大多数人不知道这些减肥地雷,热量超过

2023/11/27 来源：不详

许多人在减重时，会挑选看似热量低的食物来取代正餐，不过你知道这些其实是减重”地雷“吗？今天亮健好药君就来给大家列举出一些看似无油无害，热量却超高的食物！

面食“地雷”：无油烹调，一餐热量却破千卡

水饺

外面卖的水饺，内馅包的主要是”7分肥肉、3分瘦肉”的比例，因为这样吃起来才顺口，只不过这猪油让整体热量飙高，光20颗热量就大卡，连蒸饺1颗也要80卡，相当惊人！

凉面

油面本身热量就不低，其为了让面条分开不要黏一起，又加了点油，再加上淋上去的胡麻酱，因此看似无害，热量却很高。

中式料理“地雷”：看似无害，糖却超多

凉拌毛豆

如果毛豆穿烫过，只加盐水、八角，及辛香料调味没有什么问题，但外面的毛豆为了要让你吃得顺口，它会用糖来调色，因为糖到80摄氏度以上就达到了，开始溶解成了透明色，会让毛豆看起来油油亮亮，一种上粉底的感觉。建议大家，吃毛豆可以吃毛豆仁，不要吸毛豆壳就好。

港式泡菜

制作过程中一定会用到很多糖跟醋，其糖分比凉拌毛豆还要多更多，且为了让小黄瓜更好吃，还会加很多的辣油、香油去调味，小黄瓜虽然低热量，但这些油脂让整体的热量变高。

超市“地雷”：你常吃的减肥圣品，却对减肥无效

生菜沙拉

吃完会相当空虚，很快就会肚子饿，就会再去吃更多东西，这样热量算下来几乎超过一个小鸡腿便当，且长期吃生菜沙拉，会营养不良。因此吃生菜沙拉可以搭配茶叶蛋，它的蛋黄拥有好的油脂及DHA、铁、矿物质、叶黄素等等，可以补充身体所需营养。

而如果有去运动，消耗热量很大的时候，运动前或后的30分钟，可以多吃一项淀粉类，例如日式御饭团、番薯，而因为沙拉属于比较冷的食物，吃多了代谢会变慢，因此可以搭配黑豆浆，比较温补，促进新陈代谢。

水果“地雷”：热量相当于一杯C.C八分糖的红茶、绿茶

牛油果

很多人减重饮食会选择吃它，但牛油果油脂其实占了80%，相当高，很多人称它为“奶油果”，原因就是吃下去会觉得入口即化，所谓的「化」就是因为有脂肪。

不过牛油果的脂肪是好的，其维他命E高，对皮肤很有帮助，且有很好的抗发炎效果。但外面的牛油果牛奶，会因为牛油果没有味道，加了许多糖，因而让原本一颗就大卡的牛油果，热量再飙高。但牛油果有纤维又要咀嚼，所以这饱足感对减肥还是有一定的帮助。

夜市“地雷”：克盐酥鸡=2大匙油

因为鸡肉本身富含营养，而且作为肉类，脂肪量也比较低，所以鸡肉受到很多健身减肥的人群的青睐。盐酥鸡是南方常见夜市小吃之一，虽然食材是鸡肉，但是热量却很高。

比如克裹粉酥炸的盐酥鸡约有卡热量，相当于喝进去2大匙油。建议大家如果是是在嘴馋，可以多人共食一份，尽量降低不良影响。