血脂偏高怎么降医生建议少吃3食物,多做3

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随着生活水平的提高，人们的饮食开始变得多样化。高热量、高脂肪、高糖分的食物开始成为餐桌的主食，大成都的满足了人们的味蕾。但是问题也随之而来，三高逐渐年轻化，其中高血脂的占比是非常大的，而且血脂升高的前期身体是没有什么症状的，当你检查出高血脂时，高血脂的指标已经是非常的高地了。

一、什么是高血脂

通俗的来说就是血液中的脂类物质含量高于正常值的情况就是高血脂。

高血脂的危害

当血液中的脂质含量不断升高超过标准含量范围时，血液的浓度就会上升，此时血液的流动速度就会加快。此时如果当你还是处于一种不断的摄入高热量、高脂肪的状态时，身体里面的血脂就会不断的升高，长期下来血管就容易发生动脉粥样硬化最终导致血栓，诱发各种心脑血管疾病甚至是危及生命。

医生建议：高血脂患者要少吃3种食物

高胆固醇的食物

胆固醇与甘油三酯等共同组成血脂，所以血脂的升高与胆固醇的摄入是脱离不了关系的。因此高血脂的患者就要少吃最好是控量吃胆固醇含量高的食物。最好就是每天摄入的胆固醇含量保持在50mg~mg为佳。

高糖分的食物

很多减肥中的人都会知道，吃太多糖了是会肥胖的，其实肥胖就是体内的脂肪含量上升，不仅时皮下脂肪的含量上升，血液血管的脂肪含量也会上升。其中的原理就是，当摄入的糖分过多，而身体有无法及时的代谢，大量的糖分就会转化成脂肪，血脂的含量随之上升。

所以，高血脂患者如果想要血脂降下来，最好就是遵循低脂肪、低糖、低胆固醇、低盐的饮食原则。

专家忠告：血脂升高不要慌，多做3是可轻松降血脂

科学饮食

上面我们说到高血脂患者最好遵循低脂、低胆固醇、低盐、低糖的饮食原则。就有很多人会说，这不能吃那不能吃，那是喝西北风吗？别着急，可以吃这些：薏仁、燕麦、三文鱼、大蒜、菜花、胡萝卜、豌豆、绿豆芽、毛豆、茄子等都可以吃。

还可以喝一些植物泡的水来降血脂，醋柳果、荞麦、桑叶、槐米、决明子、菊花等发酵成白槐醋柳果液，可以通过软化扩张人体硬化的血管，再促进血液流动，改善血液循环来降血脂。

多运动

运动不仅可以提高身体的免疫力，还可以促进身体的贤臣代谢，其实代谢的就是堆积在身体中的无用物质，消耗多余的脂肪。这样就可以在一定程度上降血脂，还可以促进血液的循环。

运动可以选择慢跑、游泳、打球等，但是一定要坚持，每天锻炼30分钟以上，以身体出汗为标准，而不是说一周运动一次，一次运动几个小时，这样是行不通的。

早睡早起

熬夜不会直接地升高血脂，但是会间接地升高。人体摄入的物质在夜晚休息的时候是代谢的最多的，如果不睡觉身体就无法进行正常的代谢，就容易间接的引起血脂的升高。所以建议高血脂患者厚着是预防血脂升高的人早睡早起。