百万富翁一身腱子肉,却是纯粹的素质主义者

2023/4/25 来源：不详

西蒙·希尔(SimonHill)，来自澳大利亚健身专家，同样也是一名百万富翁，企业家，主营业务就是卖茶，椰子，伏特加。他在网络上分享自己的健身照片，附文说完全是靠素食打造的身材，因此得到质疑的同时，获得一批粉丝。

希尔说，自己是完全的素食主义者，而自己从来不吃肉。他说如果你也想成为一名完完全全的素食主义者，恰巧也是健身爱好者，有一些方法是可以在不牺牲你的健身目标的前提下遵循你的素食饮食习惯。

希尔每天碳水化合物，蛋白质，脂肪的营养比例是50/30/20。每天50%的热量来自碳水化合物，如糙米、藜麦和鹰嘴豆等豆类；30%的蛋白质来自大豆、有机豆腐、豆豉和豆类等；20%的脂肪来自坚果、牛油果，橄榄油等。

希尔的第一餐是中午吃的，晚上8点后就不吃了。第一餐通常会吃一些燕麦片、杏仁奶、浆果和亚麻种子。至于午餐和晚餐，希尔吃一些蔬菜和蛋白质的谷物碗，比如豆豉和大豆。而这些所有的东西都是在超市中可以买到的。

希尔每天锻炼持续45分钟或一个小时。希尔有一位朋友是健身界的名人——蒂姆·罗巴斯(TimRobards)。没事的时候这对儿“好基友”一起到健身房健身。罗巴斯一直在旁边引导指导希尔的动作和知识点，慢慢希尔也成了专家。

他们经常去海边健身运动，尤其是在海水旁边，海水快到肚脐的时候，跑步，深蹲。希尔解释说，因为海水的阻力，沙子的柔软，让健身更安全更有效。

海水快到肚脐跑步会更快达到燃脂心率，比在跑步机上更能燃脂。等跑不动了，希尔和朋友就选择在沙滩上再跑4公里，然后再做一些拉伸结束一天的训练。

希尔经常跟粉丝们分享自己的餐单。他建议想要素食健身的人，首先要解决自己身体所需营养素。而其中蛋白质的摄入对健身尤为重要。而如果不吃肉，蛋白质可以从以下7种素食里摄取：

豆类：g豆腐含11克蛋白质，g毛豆含18g蛋白质。

虽然过量食用大豆或者豆制品会降低睾丸素，但根据医学博士艾伦·阿拉贡的说法，一天吃四份大豆不应该对你造成任何伤害他是男性健康营养顾问。

藜麦：g藜麦含8g蛋白质。

藜麦是少数含完整的植物蛋白来源之一，这意味着它含有所有身体必需的氨基酸。

黑豆：g黑豆含15g蛋白质

黑豆不仅蛋白质含量高，而且富含填充肚子的食物纤维和其他营养物质，如铁元素。

鹰嘴豆：g鹰嘴豆含15g蛋白质

鹰嘴豆，富含食物纤维，以保持饱腹感。而且富含有益心脏的钾元素和镁元素，可以稳定你的能量水平。

小扁豆：g小扁豆含18g蛋白质

它们可以加入汤或沙拉中，也可以单独享用，加入一点调味料

大麻籽：g含9g蛋白

大麻籽富含蛋白质和其他营养元素，尤其是镁元素。把它们添加到的奶昔，拌上沙拉。

芡欧鼠尾草种子：g芡欧鼠尾草种子含5克蛋白质

芡欧鼠尾草种富含食物纤维、铁、镁和钙，它们有助于调节消化，即时治疗便秘。