夏天出汗多,3种富钾食物要常吃,营养又好
2025/3/20 来源：不详北京中科白癜风医院优惠活动 http://www.znlvye.com/
天气越来越热，相信很多人都会有这样的同感，稍微运动一下就会汗流浃背，吃不香睡不好，人总是特别容易疲劳，“夏打盹”也随之而来，这都与大量出汗引起的钾流失有关。那么我们应该怎么补钾呢？
及时通过饮食补充钾就可以了。含钾高的食物有哪些？除了公认的香蕉以外，还有很多适合夏季吃的富钾食材，下面就花几分钟，带您认识6种高钾食物，它们的做法也分享给您，想要精神饱满过夏天，您可别忘了给家人吃。夏天出汗多，3种富钾食物要常吃，营养又好吃，全家老少都受益。建议收藏！
一、菠菜
每克菠菜含钾量是毫克，是蔬菜中的含钾大户，有“营养模范生”之称，还富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质：钙质、铁质等，辅酶Q10等多种营养素，可润肠通便，促进新陈代谢，有利于高血压者的健康。
建议菜品：
做法：
1，把菠菜摘洗干净以后，下开水锅焯水后捞出，沥干水分，切碎备用。
2，碗中打入两个鸡蛋，加入两勺面粉，调成面糊，再放入菠菜碎，加一勺盐拌匀。
3，锅中倒油，油热以后，倒入面糊，煎成双面金黄，盛出切块即可。
二、土豆
土豆易播种，繁殖快，而且也好收成，几乎不含脂肪，经常吃还不会长胖，是绝对的高钾低钠食品，它的钾、镁含量高于精白米和精白面粉，每百克土豆含钾毫克，丰富的钾盐对人体非常有益。
凉拌酸辣土豆丝
：土豆适量、香醋2勺、辣椒面适量、盐1小勺、糖1小勺、生抽2勺、青红辣椒适量、蒜适量、
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1、青红椒切丝，大蒜剁碎，土豆去皮切丝，冲洗几遍去掉多余淀粉。
2、锅内烧开水，大火把土豆丝倒进去焯水3分钟，捞出过凉水，这样口感才会脆。
3、碗中放入蒜末和辣椒面，锅中烧热油淋入碗中，继续加入生抽、香醋、糖和盐拌匀。
4、土豆丝捞出沥干，淋上酱汁，撒上青红椒，香菜拌匀即可开吃，酸辣开胃巨下饭，做法也简单。
三、毛豆炒鸡蛋
毛豆富含较高的钾元素，多吃毛豆可以补钾，而且现在正是毛豆上市季节，十分新鲜，赶快多吃几次。
毛豆好吃但有些难剥，要有耐心一点，剥好后清洗干净。切点胡萝卜丁或者红椒丁，用来配色更好看。
锅内加水煮开，倒入毛豆，有胡萝卜丁的话也一起煮，煮到毛豆断生。鸡蛋打进碗里，加少许盐搅散待用。
炒锅加适量油，倒入毛豆翻炒一分钟，然后倒入蛋液，十几秒后用铲子慢慢往前推，最终完全凝固后翻炒几下，这道菜就做好了。
因此想要吃出健康，我们必须认识到食物的力量！特别是中老年人要特别重视食疗养生！药膳养生可以使人增强体质，保持健康。人体健康的一个重要因素就是增强体质气血畅通，人体体质可以分为先天遗传和后天的获取。正气充实而身体强壮，反之则弱。后天体质是否健康主要来源于人的一日三餐，健康的饮食养生观念对人体的健康至关重要。
“以食养人”可不是简单说说而已！
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。
二、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
三、菠菜猪肝汤喝两天，眼睛第二天就亮了。
四、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
五、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
还有很多的中老年食疗食谱在这本《中老年食疗养生一本全》里面。
书里的内容都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。
人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！
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