夜宵不吃泡面吃什么毛豆补钙牛奶安神紫

生活中总有一些奇怪的现象，比如有的人怎么吃都不胖、有的人一到周末就失眠。更多的人明明晚饭吃了很多，可到睡觉前突然又来了一阵饥饿感。

毕竟已经夜深人静，这时候大部分人的选择是煮一碗方便面吃，解馋又解饱。其实吃方便面的人，都清楚这种食物没营养，可每隔那么一段时间就会想念方便面的香味。

方便面是一种热量极高的食物，油炸类方便面脂肪含量普遍在20%以上，一包标准装方便面热量通常接近大卡。如果同时再吃一根火腿肠或卤蛋，热量会更高。

方便面主要成分就是碳水化合物，可以解决饥饿的问题，但缺乏维生素和膳食纤维，并不健康，是减肥最大的敌人。

那么今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：夜宵不吃泡面吃什么？毛豆补钙、牛奶安神、紫薯干营养丰富抗衰老。

夜间肚子饿，大部分情况是肠胃内的食物经过数小时消化，虽然热量还够，但缺乏饱腹感。所以可以吃一些膳食纤维含量丰富的食物，毛豆就是不错的选择。

每百克毛豆含有4克膳食纤维，是芹菜的两倍左右，吃上十几粒，就会觉得肚里饥饿感有所缓解。而且毛豆含钙量比较高，每百克的毛豆中含有毫克的钙，夜宵吃毛豆解饱还补钙。

牛奶含钙量也很丰富，每百毫升牛奶含有毫克钙，此外牛奶里含有的色氨酸，会使大脑里产生五羟色胺。五羟色胺可以抑制大脑的思维，使人产生困意，起到帮助睡眠的作用。

紫薯干同样也是不错的选择，没吃完的紫薯可以切成博厚均匀的紫薯片，刷一些橄榄油后放入度烤箱里，烤制20到30分钟脱水后取出。

紫薯的铜、锰、钾、锌含量是普通红薯3到8倍左右，紫薯含有的花青素具有抗氧化、预防心脑血管病等功能的食疗效果，是中老年人保持身体健康，可以适当多吃的食物。

整体来说，宵夜建议吃容易消化、有安神助眠作用的食物。避免吃高油脂或辛辣食物，会增加肠胃消化负担，甚至引起肠胃痛疼，影响夜间正常的睡眠休息。

各位朋友，你夏天晚上有吃夜宵的习惯吗？会吃哪些食物？不妨在下方评论中留言，说说你的夜宵选择。