半夜肚子饿,除了撸串还能吃啥错过三种食物

白癜风专家郑华国 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170603/5424608.html

我国地域面积辽阔，不同城市的人有不同饮食文化和生活习惯，但只要进入夏季，不管是东北还是海南。随着夜幕降临，大家都会做同一件事，那就是吃夜宵。

吃夜宵未必真的饿了，大多时候变成一种文化，夏夜里招呼三五个好友，点一桌羊肉串小龙虾和一打啤酒。在烟火气和酒精的催化下，朋友之间的感情得到升华。

可撸串毕竟不是一种健康的选择，先不说肉的原材料是否卫生达标，光是在高温烧烤的过程中就会产生几十种致癌物，和酒精搭配一起吃下对健康是很不利的。

那么今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：晚上肚子饿，除了撸串还能吃啥？错过三种食物的人，都变胖变丑了。

并不是说所以夏季大排档上的食物都不健康，毛豆就是很好的选择，毛豆是一种高蛋白、高钙食物，每百克毛豆含有13.1克蛋白质和毫克钙元素，钙含量比牛奶都要高一些。

当然决定毛豆是否健康的因素很多，比如烹饪方法，如果是白水煮毛豆就可以多吃一些。但如果是用很咸的卤水腌毛豆，那就不建议多吃了，避免摄入过多食盐。

第二种是可以在家自制的水果干，我们如果买的苹果香蕉太多，夏季吃不完很容易腐烂坏掉，不妨切成片烤成天然水果干。

切片后涂一些橄榄油放入烤箱内，°烤40分钟就可以了，水果烤制后糖分析出会很甜，所以不用额外加入蜂蜜或者白糖。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天糖摄入量不宜超过25克，我们还是要适当控制的。

如果睡觉前实在是肚子饿，那么可以冲一杯燕麦牛奶喝，牛奶中含有的赖氨酸可以帮助提高睡眠质量。而燕麦片虽然热量高，但只需要很少的燕麦片就可以冲出来一大碗，提供很强的饱腹感。

其实营养师并不建议在睡觉前吃太多食物，一般来说晚餐吃7分饱就可以了，否则会引起胃部的不适感，影响晚间的睡眠质量。

如果真的因为晚上加班或者体力活动，热量消耗大，可以吃上述几种毛豆、水果干或者牛奶燕麦片吃。可以补充营养提高饱腹感，也不会摄入太多热量。

各位朋友，你有吃宵夜的习惯吗？你一般会选择吃什么呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。