是否会吃,直接决定了你的减肥成果

是否“会吃”，直接决定了一个人的减肥成果。若想要瘦得健康又顺利，饮食中，必须学会选择最合适的减肥食物，学会舍弃高脂肪、高糖分，选择高蛋白及维生素丰富的食物。学会用优质的减肥食物替代普通的日常饮食，才是减肥的关键。

很多时候，看起来相似的食物种类，可能对减肥有着截然不同的影响效果。减肥时的小伙伴，对食物的探索总是不曾止步。所以今天，byron老师就以最常见的几种食物为例，告诉大家如何挑选出最优质的减肥食物。

用水果+原味酸奶代替普通酸奶

——选择配方更纯粹的

虽然市面上很多水果风味的酸奶中都含有所谓的“水果果肉”，但这些果肉绝不能与真正的新鲜水果媲美。商家为了保证酸奶的“风味”，会在里面加入大量的添加剂和糖，相比之下，一杯原汁原味的纯酸奶，虽然在口味上没有那么丰富，但营养成分和减肥功效却是普通风味酸奶所不能及的。若将新鲜水果与之搭配，原味酸奶的美味丝毫不逊色于风味酸奶。

用新鲜蔬果代替蔬果沙拉

——选择热量更低的

新鲜蔬果与蔬果沙拉，看似并无大不同，其实不然，蔬果沙拉中的沙拉酱，可是增肥的重头角色。一盘常规分量的蔬果沙拉，至少会用到70克的沙拉酱，而沙拉酱正是高热量、高脂肪食品。就拿沙拉酱中的蛋黄酱来说，每克的蛋黄酱，热量就足足有大卡。相比之下，纯粹的新鲜蔬果的热量就低很多。

用糙米、豆类代替部分精米

——选择膳食纤维更高的

虽然精白米来自于糙米，但糙米的营养价值却远胜过精白米。因为大米中70%的维生素、矿物质和氨基酸，都存在于大米的外壳中，而精白米虽然口感细腻，但它的许多营养在加工和淘洗的过程中已大量流失，剩下的主要是碳水化合物和部分蛋白质。相比而言，糙米和豆类中的蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维的含量就高很多。在每日的饮食中，用糙米和豆类代替或搭配部分精米，营养丰富的同时，还能有效帮助减肥。

用健康零食代替垃圾食品

——选择帮助减肥的零食

减肥时，难免会有嘴馋想吃零食的时候。虽然高热量的零食是减肥大忌，但也不必一竿子打翻所有零食，就比如坚果，虽然热量高，但却含有多种有益于健康的微量元素，且有很强的饱腹作用。或干脆选择既可口又热量低的盐水毛豆作为小零食，它含有丰富的蛋白质,、B族维生素、钾、镁等营养元素，嘴巴寂寞时，不妨吃上一小碗，健康、饱腹的同时还有助于减肥，但要记住，再健康的零食也要适可而止，不要吃过量哦。

用牛油果代替高脂肪食品

——选择更健康的脂肪

牛油果，素来有“森林奶油”的美称。它富含多种维生素、脂肪酸、蛋白质、钠、钾、镁、钙等元素，是一种营养价值非常高的水果。牛油果的脂肪含量约为15%，它所含的是益于健康的单一不饱和脂肪酸，类似于橄榄油。若把牛油果做成酱，取代常见的黄油、蛋黄酱、美乃滋等，用来涂面包、做沙拉、做甜品，也是非常好的选择。

以上就是为大家列举的7种食物选择，相信看过之后的你，一定能学会选择和判断出最有效的减肥食物啦。

byron老师说：

减肥期间，不仅要管住嘴，还要“选择”正确的食物，对于饮食，取舍是关键。充足均衡的营养是健康瘦的必要前提，以及维持减肥效果的重要因素。选择优质的减肥食物，让瘦身事半功倍。