8月宁可不吃肉,也要吃这3豆养肝健脾祛

2022/9/20 来源：不详

一转眼，已经到8月份。这个天气上班都需要给自己鼓鼓劲呀，正如我们常说“夏不进补，底气不足”，人在盛夏出汗多、消耗大，令人苦恼了，这时如果不补补，身体难免要遭殃。

为大家收集整理了一份，夏季饮食指南

1、奶制品：主要为补充蛋白质，但以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。

2、豆类：含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。

毛豆

毛豆，即新鲜带荚的黄豆。新鲜毛豆颜色鲜绿，口感很嫩，但随着水分逐渐减少，颜色由绿变黄，身材变得浑圆，完全晒干后就是我们熟悉的黄豆。

富含膳食纤维，钾含量在蔬菜中也是名列前茅，可以帮助缓解疲乏无力和食欲下降；对于主要以精白米面做主食的人来说，吃嫩毛豆等鲜豆类是非常好的方法。

另外，由于其本身带荚，较少有药害和虫害，是相对较安全的“绿色食品”。

豌豆

豌豆是应季蔬菜，它含有丰富的维生素A，有护眼整天对着电脑的上班族可以来个护眼大餐——豌豆营养丰富，易消化，小孩和老人都可以吃。

扁豆

扁豆健脾，养胃下气，这对于气温高、湿气重的气候来说，正好“对症”。平时精米白面吃得多，体内纤维素不足易便秘上火的人，可多吃扁豆。

3、海鲜类：例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，但选择、烹调要得当否则会食物中毒，蒸煮应在度加热半小时以上。若对海鲜过敏则忌食，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等。

那些伤肝脏的事

1、暴饮暴食

很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。

2、早上起床后不及时排尿

体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

3、睡眠不足

如今，很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7~8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。

晚11点钟入睡最重要。特别重要的不是吃什么，而是什么时候睡觉。不要晚睡，晚上11点钟你如果睡着了，很多小毛病是能睡掉的。

睡不好的朋友可以从以下几个方面来尝试改善：

坚持按摩：睡前搓揉涌泉，按摩足三里、太冲，坚持按摩，实实在在。

热水泡脚：泡脚三个原则，一是水要快淹没膝盖；二是水温要足够热，耐受为宜；三是要泡到身体微微出汗，让整个身体里的血液上下循环一遍，但是过之而不及，请大家在泡脚中合理掌握尺度。

多喝水：建议喝水的时候再添加一些有利于肝功能的小植物，会更加有助于肝部健康。

菊花：降低肝火的旺盛，增强肝功能；

决明子：促进肝脏毒素代谢，清理肝部垃圾；

金银花：疏通肝气堵塞，通肠便；

牛蒡根：温补受损肝脏，促进肝部健康；

桂花：减少口腔异味，减轻肝脏受损带来的口苦、口干等异味。

这五种成分一起冲泡，可以降低肝部的损伤，有利于肝部健康。

养肝首先要做到以下几点

不要玩手机：现在很多年轻人都喜欢睡觉前玩手机，一玩就是一两个小时，而且越玩手机就越睡不着，但是过度使用手机，会导致疲劳，损伤肝脏。

不要吃夜宵：很多的人一到快十点的时候就觉得饿，睡前吃夜宵会导致消化不良，早上起来的时候感觉肚子难受。其次还会增加肝脏负担，对肠胃也不好。

#养肝#