孕期防宿便注意这些,你知道吗

孕期便秘是很多孕妈感到非常棘手的问题，女性本来就容易便秘，更何况由于怀孕体内激素的变化，孕妇就成了便秘的高发群体。关于宿便，过最耸人听闻的说法是一个正常人体内有3-6公宿便。想要预防宿便，那么必须先认识下宿便的管道--肠道。肠道有9尺高，三层楼房那么高。所以预防宿便真的需要从饮食上来改变。

一、膳食纤维是防宿便的一大帮手。膳食纤维分为可溶性膳食纤维还有不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维是可溶于水，具有吸附功能，吸附肠道内的毒素。不可溶性纤维不能溶于水，像苕帚一样打扫肠道内的卫生。所以孕妈们平时要多吃一些含有膳食纤维的食物。可溶性膳食纤维来源于果胶、藻胶、魔芋等食物，不可溶性膳食纤维在全谷类粮食中含量最高，如麦片、豆类、全麦粉及糙米等。

二、消灭宿便的“四大天王”，这是我在一个营养讲座中听到的，在这里分享给大家。

1、豆类：黄豆、毛豆、红豆、豌豆；

2、根茎类：红薯、土豆、

3、菌菇类：木耳、银耳、香菇

4、海藻类：海带、紫菜、海裙带菜等

三、孕期如何健康饮食避免便秘？

1、注重科学合理膳食。吃一些当季的蔬菜和水果，多吃一些补的食物，少吃辛辣、油腻的食物，特别是孕晚期，尤其要注意便秘，多吃青菜。吃粗粮、全谷类的主食。

2、多喝水，多喝汤。孕期保证每顿饭要有汤，没有条件的可以多喝水，每天最少保证8杯水。

3、最好不要吃螃蟹等一些海鲜。特别是一些不新鲜的海鲜。

4、注意生活规律，远离烟酒，早睡早起。

为了能有一个优质的宝宝，孕妈们真的要注意饮食，防止便秘，保持好美丽的心情，迎接宝宝的出生！