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怀孕的月份越来越长，肚子越来越大，身体会逐渐发出一些“信号”，告诉准妈妈需要什么。

所以，孕妈要读懂这些信号，及时补充身体所需，保证自己的身体健康，胎宝宝的正常发育。

孕期抽筋是补钙“信号”，准妈妈们不可掉以轻心！

那孕期缺钙怎么办？小编提醒：补钙时，要做到“两注意一避免”

怀孕之后，身体里多了一个生命，孕妇每天摄入的食物和营养，在考虑自己的同时，也要兼顾肚子里胎儿的需求。

怀孕期间胎儿需要大量的营养去成长，准妈妈们最好按照时间、结合需求进行营养摄入，这样不仅可以保证自己的身体能够健康正常地孕育胎儿，也能给胎儿提供成长所需的营养，让他在妈妈肚子里一天天健康长大。

对于孕期补钙，要注意以下几点！

一：注意补钙时间

根据专业营养师的分析结论，根据孕期时间段不同，准妈妈们对钙的需求量也有所不同。

▲备孕时期：

女性在备孕阶段，就要给宝宝的到来打下一个良好的身体基础，而钙质对人体骨骼、牙齿、肌肉收缩功能等都有很好的维持作用，所以补钙一直是营养师和医师建议的必要营养物质之一。

▲孕早期：

怀孕早期的时候，胎儿还只是个胚胎，对营养的需求并不多，这个时候建议孕妈们每天摄入mg左右的钙，并且可以适当吃一些补钙食物。

▲孕中晚期：

怀孕中晚期的时候，孕妇的身体因为胎儿的逐渐成长和强壮，开始出现明显变化，尤其是肚子越来越大，对腿脚的压迫与日俱增。

这时候建议准妈妈们每天摄入mg钙，每餐的饮食中，加入一些天然补钙食物，同时也需添加一些钙片进行补钙（如医维他DK钙）。

二：注意补钙方式

因为孕妇身体的特殊性，一般建议孕期补钙最好选用食补的方式。当然如果医生检查之后，认为准妈妈需要进行钙剂补充，那就需选用相对口服钙片或冲剂，一般这种情况多发生在备孕及孕早期阶段。

除了必须要补充的钙剂（如医维他DK钙）以外，今天具体来说一下食补，平时常见的食物中，牛奶、豆制品、部分蔬菜水果和海产品都是“补钙大户”。

▲牛奶是补钙首选

准妈妈们可以在饮用牛奶补钙，而且牛奶易吸收易消化，晚间饮用更有帮助入眠的作用，是孕妇补钙的首选食物。

▲毛豆、黄豆、蚕豆以及豆腐这类豆制品，也有很好的补钙作用。

▲蔬菜中的芹菜和胡萝卜，水果中的苹果、柠檬和葡萄等，不仅补充钙质，还能补充维生素，对孕妇和胎儿都有好处，这些食物经济实惠，是每天可以重复出现在餐桌的。

▲虽然牛羊肉以及禽蛋类，也有补钙的作用，但海产品中的虾、螃蟹、泥鳅等的补钙效果明显更优越，尤其是并不昂贵的虾皮和海带，是饮食补钙小能手。

：在吃海鲜补钙之前，最好确定自己没有海鲜过敏症状再食用，不然为了补钙结果过敏，得不偿失。

三：避免相冲食物

▲在孕期要进行饮食补钙，有些影响钙吸收的食物，孕妈就必须要避免了。

▲富含草酸的菠菜和苋菜，与钙相遇会生成草酸钙，使原本食品中的钙质流失。

▲另外，富含磷酸的碳水饮料、咖啡、汉堡以及富含脂肪酸的各类油炸食物，都会阻碍钙的吸收。

孕期忽然抽筋的准妈妈们，不要掉以轻心地以为那只是受凉或者劳累，抽筋是身体在告诉你，需要补钙了！（医维他DK钙，富含D3和K2，小剂量双效钙，吸收好，补钙更锁钙）

看了这篇文章的准妈妈们，希望大家都能重视孕期补钙，不用经历抽筋，在及时补钙的前提下，平安健康地孕育一个茁壮的宝宝。

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