年龄大了骨量流失加快提醒父母这3种偷钙

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导语:年龄大了骨量流失加快？提醒父母：这3种“偷钙”大菜，尽量少吃

前段时间，年过七旬的张大妈在乘坐电梯时间被门夹到，当时腰背和下肢都痛到无法正常行走。到医院检查后，结果被确诊为腰椎压缩性骨折，医生建议卧床休息先观察情况。

家人不放心，就想着问一下医生怎么好端端的会骨折呢？想着以后能更好的预防。在了解了她的饮食习惯后，医生指出：张大妈上了年纪后，越来越挑食，一日三餐基本上只吃白粥和咸菜，这就会导致营养摄入不足，也加大了患上骨质疏松的几率。

年龄大了骨量流失加快？

对于中老年人来说，骨质疏松是一件极其正常的事。很多老年人都深受折磨，平常摔倒、弯腰、打喷嚏等行为都极易造成骨折现象。

年轻时，人体在快速形成骨骼。大约在35岁时，骨量达到高峰，在维持差不多10年后，骨质流失速度加快，骨量也不断减少，若不及时进行干预，就有可能会引发骨质疏松。

提醒父母：这3种“偷钙”大菜，日常少碰

一、草酸类食物

不少中老年人认为日常减少腌制菜等高盐食物的摄入，也不碰肉罐头这类加工食物。多吃公认的绿色健康蔬菜，肯定不会导致钙流失了。

然而事实情况并非如此，这些看似健康绿色无公害的蔬菜，也会偷偷伤害骨量。

像菠菜、芹菜和韭菜，这类蔬菜往往含有较高的草酸，若摄入过多，会影响与体内钙元素的结合，阻碍钙质吸收，导致钙元素补充不足。

二、磷酸类食物

人体内存在着多种微量元素，其中就包括磷元素。但若过多摄入，会导致体内钙磷失衡，这时会合成更多的磷酸钙，引发钙元素流失速度加快，不利于骨骼的生长。

生活中这类食物也存在很多，比如饮料、汽水、动物内脏和各种干果等，骨骼不好的人群平时一定要少碰。

三、含咖因食物

很多中老年人有喝茶的爱好，但茶叶中含有咖因，过多摄入会导致体内咖因含量增高，这具有一定的利尿作用，会加速钙质的排出，造成体内钙含量不足的情况。

孩子长高要补钙、老人骨质疏松要补钙、女性血钙太低要补钙……钙的重要性已经不用强调了。

但要说什么食物含钙量高，很多人还只知道牛奶，毕竟“每天一杯奶，强壮一代人”太深入人心了，甚至大家觉得近几十年日本人平均升高增高也是奶的功劳。

其实，有些食物比牛奶的含钙量高多了，比如“毛豆”。

它跟牛奶含钙量对比是这样的：每克（2两）牛奶约含钙毫克，而等量的毛豆含钙量是克，还是很可观的吧。

而且，毛豆的膳食纤维含量很高，能加速胃肠蠕动、促进排便，想补钙又便秘的人不妨每天吃2把毛豆。

芝麻酱

芝麻或者芝麻酱的含钙量非常高。按照每百克食物中的钙含量来排名，它们在各种食物中的确名列前茅。

但是，芝麻中的钙大部分跟植酸和草酸等其他物质结合在一起，不能被人体吸收，也就没有价值。此外，芝麻含有大量的脂肪。为了摄入一点钙，要摄入大量的脂肪和热量，并不利于构成均衡的食谱。

我们国家自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。

所以大家一定要记住身体有了问题，一定要先想到食物去解决，很多问题都是可以通过植物来治理的，现在很多人有了病就琢磨吃药，这是很愚蠢的。有一位哈佛的教授就曾经研究过中国的食疗方子，他通过研究中国的食疗偏方，提出了一种“吃就能自愈”的理念。

自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。在长期的发展中，它已经成为一个系统，在国外也有相当的声誉和影响力。中国有自己系统的食疗哲学和方法。如果我们想健康长寿，我们在平时也应该注意学习这些知识，从饮食疗法开始。

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