糖友球迷看世界杯,学会这几招保护好你的眼

本届世界杯比赛直播多在晚间甚至凌晨。不少球迷半夜看球赛怕影响家人休息，习惯熄灯、把音量调得很低，近距离地看电视。一个通宵下来，眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列视觉疲劳的症状就都陆续出现了。还有很多年轻人喜欢通过电脑、手机视频看球赛直播，这样时间久了，干眼症、视疲劳都找上门了。

当然，这些都是小事情，球迷们才不care，可能过几天休息一下就没事了，不过糖友球迷们可要格外注意了！因为眼睛的问题对于糖友来说，是不可逆的过程，不及时发现治疗，不仅会视力减退，还有失明的风险，所以保护好眼睛才是最最重要的事情。

世界杯期间，糖友如何保护好眼睛呢？听小糖聊一聊。

控制血糖是重点中的重点！

糖尿病眼病发生最根本原因就是长期高血糖或血糖波动的不良刺激。所以，糖友保护眼睛最重要的预防措施就是控制血糖，让血糖保持平稳并控制在正常水平。一般来说，如果血糖控制得好，出现糖尿病眼病的概率就要小很多。

血压、血脂也要控制好

糖友如果血压偏高常导致眼底动脉血管硬化、变脆，因此非常容易破裂出血。糖友如果血脂异常，甚至比较严重，视网膜微血管中就会有脂质渗出，也会影响视力。并且，高脂血症还常会伴有血黏度增高，容易形成血栓。血栓如果堵塞血管，视力便会严重受损，甚至失明。

世界杯期间，糖友必学的几招！

糖友要想平安度过世界杯的赛期，保护好眼睛，最好能够学会以下几招。

抓紧时间让眼睛休息

看球，自然离不开使用眼睛。很多球迷白天上班，晚上加班看球，眼睛的使用频率非常高。所以一定要注意抓紧时间和机会，见缝插针的让眼睛休息，避免用眼过度。

比如，长时间面对显示屏，会造成眼睛干涩、流泪，损伤视力。糖友球迷不论是用电脑或电视，看球的时候，记得多眨眨眼睛。球赛中长休息的时候，就应起身走走，给眼睛一个休息放松期。如果是白天，就去窗边看看远处，如果是晚上就闭目养神，让眼睛稍事休息。

比如，如果觉得眼睛干涩，可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，也可将手心搓热捂住眼睛或者做做眼部按摩。这样也可以改善眼部微循环、从而减轻眼睛的疲劳，预防用眼过度。需要注意的是不要戴隐形眼镜看球。

比如，熬夜看球时室内最好开着灯，保证亮度。有的球迷为了看球不影响家人，会在使用较小的电子产品看球，比如手机、平板电脑。这样的习惯对眼睛非常不利。因为手机屏幕的亮光与室内的黑暗会形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。有新闻报道，有人经常在黑暗中使用电子产品造成短暂性失明的情况。

球赛注意控制饮食

饮食控制对于糖尿病人有着非常重要的意义。球赛期间，球迷三五成群，一起吃烧烤、喝啤酒，一激动就容易忘记清淡饮食、低油少盐、严格控制热量的饮食原则了。糖友球迷在激情看球的同时，只需要稍稍修改看球的小吃，即把零嘴变成清水毛豆、花生，啤酒变成枸杞菊花茶。这样既能清热降火、补肝益肾，还是一种较好的明目茶方，对于出现眼睛干涩、疲劳，效果非常好。也可以先用茶的热气熏蒸眼部后再饮茶。

此外，有些事物对于保护眼睛也是非常有利的，糖友球迷不妨可以多选择一些。

主食。

多吃点煮玉米或者喝点玉米粥。黄玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄素，都具有抗氧化性强的特征，能够减少降低紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化。因此，糖友在白天的主食或者晚上的宵夜中选择玉米，对眼睛是非常好的。

蔬菜。

多吃点菠菜。菠菜是叶黄素的最佳来源之一，并且含有丰富的玉米黄质。而这两种营养素是糖友眼睛的“保护神”，能有效预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”和白内障。所以糖友在用眼较多的情况下，多补充这样的食物也是非常有好处的。

零食。

多吃点蓝莓和猕猴桃。看球期间，用有食疗功效的零食代替垃圾零食，满足了想吃的愿望，又补充了营养。蓝莓中富含花青素，能够增进眼部血液循环、维持眼压正常的食物，不仅能够减轻眼睛疲劳，还能够提高夜间视力。此外，猕猴桃也是不错的选择。猕猴桃富含维生素C，可以减缓光线和氧气对眼睛的刺激，延缓白内障的发生。

当然，养好的习惯不是一日养成，饮食控制、用眼卫生，这些与戒烟限酒、规律作息及保证充足睡眠都是相辅相成的，对于预防糖尿病眼病都有非常重要作用。让我们一起，让这个世界杯观球更健康。最后，小糖温馨提醒糖友球迷，如果遇到眼睛不适，比如有轻微的视物模糊，或者出现看东西不清晰，云里雾里的、视物重影，出现这些情况，还是要第一时间去眼科排查。