45岁阿姨轻断食一日三餐,走红朋友圈,网

为了保持身材，我一般每周会选择一，二天来“轻断食”。“轻断食”不是节食，而是选择些低热量、高膳食纤维的食材，能帮助我们清肠排毒，有利于瘦身减肥，是一种流行控制体重的好方法。

我已经45岁的阿姨，今天就来晒晒我这周“轻断食”的一日三餐，在朋友圈里火了，不将就不浪费，网友：真自律，照着做减肥不易反弹。喜欢的朋友不妨尝试一下吧。

早餐：煮玉米1根+苹果1个+鸡蛋1个+添葆中老年高钙羊奶1杯

早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐吃得好一天工作才会有精力，即使是在轻断食的这一天，也要保证早餐的充足的营养。众所周知，营养早餐三大素：碳水化合物+蛋白质+蔬菜或水果。玉米的营养丰富，还富含粗纤维，常吃既能保证营养，还能促进胃肠蠕动，对于排毒瘦身很有益处。鸡蛋每天一个必不可少，而每天一杯奶能强壮身体，尤其是人到中年，一定要适量补补钙，喝羊奶是不错的选择。我特别爱吃水果，早餐水果也少不了，苹果，香蕉，橙子，可按个人的喜欢选择。

午餐：牛油果虾仁生菜沙拉

今天的午餐选择了牛油果虾仁生菜沙拉，虾仁高蛋白、低脂肪，味道鲜美，营养丰富，多吃也不长胖。用它搭配这牛油果和不同品种的生菜一起制作沙拉，但想要减肥，切记得不要用外面买的沙拉酱，热量太高，只需加入少许盐、香醋或者柠檬汁简单调味即可，也可以同我一样用带有益生菌的酸奶来调味，还能帮助消化。搭配上少许馒头丁，是烘烤而成，一滴油都没放。

原料：鲜虾牛油果苦菊生菜洋生菜馒头小番茄酸奶

制作：将少许馒头切成小丁后放入空气炸锅中炸至酥脆；鲜虾去壳后挑出虾线；处理好的虾仁放入少许盐、料酒、淀粉和姜片，拌均匀腌制一下；烧锅水，水开后将虾仁煮熟；将准备好的食材拌匀后放入盘中，最后浇淋上少许酸奶即可。

晚餐：毛豆米菌菇豆腐汤

晚餐是一道简单快手的蔬菜汤，这道蔬菜汤用到了日本豆腐、毛豆米和平菇，食材多样，营养丰富，清淡又鲜美。俗话说”饭前一碗汤,营养又健康”，喝汤能增加饱腹感，且蔬菜等营养都融入了汤中，且蔬菜也富含高膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助消化，晚餐吃下去也无负担，还特舒服。

原料：平菇日本豆腐毛豆米

制作：烧热锅放入少许油，下入平菇进锅翻炒几下，再加入适量的水炖煮2分钟，下入毛豆米和日本豆腐块进锅去煮上两分钟，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

科学轻断食，3个好处找上你

在中国，轻断食其实并非新鲜事物，《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。传统中医养生里面“辟谷”的理论，也跟“轻断食”有异曲同工之妙。

科学的轻断食，不仅有利于控制体重，还能带来不少健康好处。

1、对肿瘤预防有一定好处

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

2、改善不孕不育

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

一般来讲，超重肥胖的人，多囊卵巢的风险更高。而通过轻断食控制体重后，身体各个系统呈良性循环，能在一定程度上帮助改善不孕不育。

3、帮助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！