坚持吃豆制品,4个好处不请自来

　　大豆是日常生活中最常见的食物，有“素中之荤”的美誉。由大豆制作而成的豆制品中含有优质蛋白质、大豆异黄酮、多种维生素和矿物质等，能为身体带来意想不到的好处，不妨来了解一下。

　　坚持吃豆制品会带来哪些好处？

　　1、为身体补钙

　　豆腐脑、豆浆和豆腐都属于物美价廉的食材，而且含有丰富钙能预防骨质疏松，促进儿童骨骼生长发育。

　　2、维护血管健康

　　研究表明，大豆中的大豆蛋白能降低低密度脂蛋白胆固醇水平，有效预防心脑血管疾病。豆制品属于高钾食物，能对抗高盐饮食所引起的高血压，辅助降低血压水平。

　　3、富含优质蛋白质

　　豆类和豆制品中含有优质植物蛋白，可以跟动物蛋白相媲美，素食主义者应多吃大豆和豆制品，每天至少摄入50~80克大豆。

　　4、保护肝脏

　　经常喝酒的人可以适当吃豆制品，如豆芽和豆腐等，其中含有的半胱氨酸和B族维生素，能减轻酒精对肝脏带来的伤害。

　　不同的豆制品各有什么营养？

　　1、豆浆

　　豆浆能最大程度保留大豆中的有益成分，包括豆固醇和大豆异黄酮。加水量决定豆浆中营养素含量，所以制作成豆浆时不能加太多水。

　　2、豆腐和豆腐干

　　制作成豆腐或豆腐干的过程中，往往用到含钙离子的凝固剂，让其转化为高钙食物，尤其是豆腐干中的钙含量最高。

　　3、豆腐乳和豆豉

　　豆腐乳、豆豉以及豆瓣酱等都经过发酵工序，增加B族维生素含量，尤其是霉菌发酵时会产生维生素B12，使得营养价值随之升高。不过豆豉和豆腐乳属于高盐食物应少吃，特别是高血压患者。

　　4、毛豆和豆渣

　　不少人喜欢吃煮毛豆，把豆浆的豆渣二次利用，虽然降低钙摄入量，不过膳食纤维含量较高，能给人们一定的饱腹感，促进胃肠道蠕动。

　　5、腐竹和油豆皮

　　腐竹和油豆皮制作时，先把豆浆加热，使得表面水分持续蒸发，大豆蛋白质可生成薄膜，把脂肪和糖类等成分包裹，成为高脂肪和高蛋白质食物。

　　由此可见，不同的豆制品营养成分不一样，成年人每人每天可以摄入30~50克大豆或豆制品。虽然豆制品营养价值极高，但并不是多多益善，吃太多的话可能会影响消化，导致腹胀或腹泻。高尿酸血症或痛风、慢性肾病和糖尿病以及高血压症患者不能吃太多豆制品。