减肥期间也有很多零食可以吃,给自己的嘴巴

想要瘦的快，饮食是重重之重，很多人明明管得住自己的一日三餐，却管不住自己向往零食的嘴巴，薯片、辣条、蛋糕，往往也就成了自己减肥路上的绊脚石！

减肥中就完全不能吃零食吗？

只要会选择、知道吃法，减肥中吃零食是完全可以的，学会在减肥中吃零食，能帮你降低减肥坚持的难度，让减肥更顺利！

Part1

水果系零食

减肥期间，很多人会把水果当做零食来吃，水果的热量不高，膳食纤维丰富，营养也不错，减肥期间把水果当做零食吃，是一个不错的选择。

注意事项

水果虽好，但是对于吃水果的人要求却很高。

水果的种类繁多，热量和含糖量有高有低，比如山楂、冬枣吃起来一点都不甜，但是含糖量却很高，热量也不低。

处于减肥期间，热量高、含糖量高的水果一定不要多吃，热量低、含糖量低、膳食纤维丰富的水果是首选。

建议吃橙子、哈密瓜、草莓、蓝莓等。

除了含糖量，有些水果还含有大量有油脂，比如椰子、牛油果、榴莲等，减肥中吃多了一样会胖，建议适量食用。

Part2

坚果系零食

小小一颗坚果，却含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进肌肉生长，提供更强的饱腹感，还含有不同的营养成分，也是减肥中不错的零食选择。

比如杏仁，含有的钙元素能够强健骨骼，避免运动中抽筋；富含的磷元素还能帮助保持机体酸碱平衡，提高新陈代谢。

比如，核桃中含有丰富的蛋白质，是所有坚果中蛋白质含量比较高的品种。

核桃中还含有钾元素和镁元素，钾元素能够避免水肿，促进神经和肌肉健康；镁元素能够减少肌肉抽筋，每天来一点坚果，对于减肥有益无害。

注意事项

坚果中的油脂虽然多为不饱和脂肪酸，但是依然热量爆棚。每天吃30克，约为轻轻一抓的分量即可。

而且，减肥中吃的坚果，最好是原味的，像盐焗、奶香的坚果，因为添加了大量的盐和奶油，热量都会比原味坚果高很多。

Part3

蔬菜系零食

像蔬菜中的毛豆、番茄、黄瓜也都是不错的零食。

它们的共同之处就是含水量高，毛豆的含水量将近70%，番茄约为80-90%，黄瓜的含水量甚至高达95%，吃这类蔬菜相当于在喝水，却含有丰富的膳食纤维，能够提供一定的饱腹感。

其中，毛豆含有丰富的蛋白质，能够促进肌肉的生长和修复；番茄含有丰富的维生素C，能够促进脂肪的代谢和燃烧；黄瓜不仅热量低、水分高，其含有的丙醇二酸还能抑制体内糖类物质转化为脂肪。

注意事项

蔬菜虽然热量低，但是也要看吃法。

有些人喜欢用白糖拌番茄，喜欢用麻油、味精、盐等来拌黄瓜，这些都不算零食！

番茄黄瓜直接洗洗生吃是最好的方式，毛豆虽然需要煮熟，但是清水煮熟加少量盐即可。

Part4

酸奶系零食

酸奶能够帮助减肥，相信大家都没有什么异议吧？

酸奶能够增强饱腹感，促进肠道蠕动，富含的蛋白质同样能够帮助肌肉的修复和生长，就连吃沙拉的时候，都可以直接用酸奶拌蔬菜水果，风味绝佳！

注意事项

酸奶虽好，但却不代表各种风味酸奶也能减肥。

市面上买到的风味酸奶，为了保证口感，都是添加了大量糖分的，热量也不低。

还有一些“优酸乳”听起来是酸奶，但是奶含量超低，说是糖饮料比乳饮料要贴切。

真正的纯酸奶，是不含糖的，味道有些怪，吃习惯了也不错。

但即使真正的酸奶，也是含有一定热量的，每天1-2杯即可。

这样算下来，减肥中能吃的零食还是蛮多的，既能满足口腹之欲，又能为减肥降低难度，何乐而不为呢？