血糖高的人,升糖指数低的食物,越舍得吃,

如果说到吃饭，总是让人们开始无限的联想，鸡鱼肉蛋样样都想来一点。但是糖尿病患者却觉得备受折磨，因为他们需要控制自己的血糖不要升高。控制血糖是糖尿病患者一生都在做的事情。而食物的升糖指数高低也是糖友们最关心的问题。

有很多食物，看上去甜度不高，但是吃下去升糖指数噌噌上涨。而有些食物，虽然觉得比较甜，但是吃了之后，血糖反而没什么变化。血糖高的人，不妨来看看哪些食物的升糖指数比较低，越舍得吃，血糖才越平稳。

首先是关于食物的升糖指数的分类，食物的GI值也就是升糖指数，GI值在55以下的可以被称为低GI食物，而在70到55之间的属于中GI食物，高于70的被称为高GI食物。糖尿病患者应该尽可能多吃一些低GI食物。

1、洋葱。

在生活中，人们如果想到洋葱，第一反应应该就是辛辣的味道，以及让人睁不开眼。但是洋葱本身的营养价值却是非常高的。而且洋葱的GI指数只有30，其中的热量也只有37。在洋葱里面含有非常多的锌，硒等元素，能够刺激体内胰岛素的分泌，能够帮助降血糖。

平时经常吃洋葱，不仅不会让血糖不断的升高，而且还会帮助降血糖，是一个名副其实的“降糖好帮手”。

2、魔芋

很多糖友都有过主食不敢吃，不吃又吃不饱的感觉，有的时候晚上还能饿的挠心挠肺的。但是如果你发现了魔芋这样食材，就不容易在出现这种情况了。很多人知道魔芋是从刷火锅的魔芋丝认识到它的。而魔芋这个食材本身就是对糖尿病患者比较友好的。

魔芋的GI指数只有24，产生的热量只有5。可以说这是一个低糖，低热量，低蛋白，低脂肪的食物。糖友们多吃一些魔芋，能够在产生饱腹感的同时，避免血糖升高。而且里面的葡萄糖甘露聚糖对降血糖还有帮助。越舍得吃，血糖越平稳说的就是这种食物。

3、豆类

这一点比较笼统，因为大多数的豆类都是升糖指数比较低的。简单的举几个例子，黄豆升糖指数20，四季豆升糖指数26，毛豆升糖指数30，绿豆升糖指数27。这些都是符合糖友们低GI饮食的要求的食材。饮食中多添加一些豆类，就能够在菜色变换的同时，满足血糖平稳的需求。

而且豆类也是能够帮助控制血糖的，里面含有比较多的粗蛋白和膳食纤维，能够帮助身体内的肠道蠕动，促进消化，帮助促进胰岛素的分泌，保持血糖平稳。

得了糖尿病的人都知道，想要控制血糖平稳不是一件容易的事，如果能够掌握这些升糖指数比较低的食物，在饮食中适量的添加，相信能够帮助糖友吃的更好，血糖更平稳。

血糖高的人，都可以试一试升糖指数低的这些食物，越舍得吃，血糖越平稳。你还有什么能够降血糖的食材，不妨也分享出来？