食物能干啥,吃了有啥作用一次性说清楚

2023/2/23 来源：不详

民以食为先

一日三餐总是不知道吃什么？别着急，听听本营养师来跟你们分析一下：

第一，节食减肥不可取，怕胖可以吃这些食物

蔬菜：西虹市、黄豆芽、茼蒿、西兰花、芹菜、黄瓜、花椰菜、芦笋、茭白、丝瓜

水果：杨桃、柚子、苹果

下面这些可以当主食，代替大米饭

玉米、南瓜、藕、土豆和红薯

其他的一些可以下饭菜或零食吃：鸡胸肉、鲈鱼、无糖饮料、无糖口香糖

想要补充维生素C，金桔、冬枣、柚子、葡萄、西柚都是不错的选择。

补钙除了吃钙片，日常生活中的膳食里也是可以获许的，蔬菜里有毛豆、小白菜、西兰花、芹菜和芥菜，而牛奶、奶酪和豆腐都是常规的补钙食物。

缓解便秘不是香蕉，而且香蕉本身也不能缓解便秘，蔬菜里有金针菇、小白菜、芥菜和红薯，水果里有桃子和火龙果。

饭后的甜点里虽然会给人带来心情愉悦的感受，但是热量也是相当高：狮子头、排骨、手抓饼、方便面、猪蹄。

日料里的铜锣烧、油条和麻花（我学了营养学之后才发现，早上的标配油条豆浆，这油条还是日本带过来的。）

西餐里的巧克力、甜甜圈、冰淇淋、上校鸡块和奶糖，水果里的榴莲、椰子和山竹，都属于高热量的食物，榴莲是两极分化，喜欢的是真爱，不喜欢的一辈子也不会改观。

建议每周吃一点坚果，花生（两周一次就够了，这个热量也蛮高的），葵瓜子、核桃、夏威夷果、开心果和板栗。

三高人群有些东西看着想吃又不敢吃，对于高血压水果里推荐石榴、梨、香蕉。蔬菜里面推荐：菠菜、蘑菇和毛豆，这些对于高血压患者来说都是不错的食材，而且毛豆还能补钙呢。

对于嘌呤较高有痛风风险的人群，有些食物要控制摄入量：蛤蜊、猪肝、生蚝、带鱼、三文鱼、秋刀鱼，鲤鱼和鸭肉，都是让人口水滴答的下酒菜，但是如果尿酸偏高了，就少吃点。