如何摄入更多膳食纤维以缓解便秘

很多久坐人群有便秘问题。在孕妇和老年人身上，这个问题更加迫切地需要解决，否则会带来更多的健康危害。

如果可以通过”食补“摄入更多膳食纤维，当然最好；如果是顽固性便秘，医院寻求帮助。

你可以试试这些食物：

梨：梨是纤维含量最高的水果之一，每个中等大小的梨含有6克纤维。连果皮一起吃可以获得更多的纤维，当然要洗干净。

燕麦：所有品种的燕麦都是全谷物，富含纤维。每杯煮熟的燕麦片含有4克纤维。还可以放上水果做燕麦碗。

土豆：土豆营养丰富，每颗中等大小的马铃薯含有大量维生素C和3克纤维。但建议不要吃薯条和薯片，那没什么用，而且热量也很高。

亚麻籽和奇亚籽：可以把这些种子撒在燕麦片、冰沙甚至烘焙食品上，可以轻松获得一些额外的纤维。

豆类：每周至少一顿，把以肉类为主的餐食改为含豆类的餐食。对于素食主义者来说，它们主要用来提供蛋白质、铁和纤维。对于普通膳食来说，它们也很有益处。半杯煮熟的芸豆含有约6克纤维。

苹果：保留苹果皮，因为皮肤和果肉都含有纤维。一个中等大小的苹果含有4克纤维。

毛豆：每半杯含有4克纤维，味道也很好。

你还需要做什么？

我们除了摄入更多膳食纤维，还需要：

喝大量的水：如果没有摄入足够的液体，吃高纤维食物的帮助有限。水分有助于粪便更容易通过肠道。

慢慢来：慢慢添加这些富含纤维的食物，否则你也会胀气，在社交场合比较尴尬。

适量运动：活动有利于消化。只需每天饭后散步，天气不好的时候在家原地跑步也可以。