瘦10斤零食,减肥达人教你,这些零食,随

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减肥瘦身是每个爱美人士或仍在坚持、或已大功告成的使命。

有人说“要忍着不吃饭容易，但戒零食才是个大挑战”。

确实，零食这家伙的诱惑好比禁果一样，明知应该要远离，却又偏偏被它引到坑里去。

像薯片、糖果这些营养价值低又易致胖的零食确实应该离避三尺，但也有些小吃是可以同时兼具美味和健康的。

例如今天给大家安利的这4种！

栗子（克含热量约大卡）

栗子虽然淀粉含量高，但它的食用纤维也同样高，每克有1.8克的膳食纤维，在淀粉类食物来说算是不错了。而且栗子的营养成分还非常全面，它含有人体所需的多种营养，而在维生素C方面含量更高于许多高淀粉食物，每克栗子就含有维生素C43毫克，占每天所需的72%。知道吗？据不少研究显示，摄取足够维生素C有助人燃烧脂肪哦。

除此之外栗子富含丰富不饱和脂肪酸、钙、铁等矿物质及B族维生素，这些营养物质对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病有很好的预防作用，是预防心脑血管疾病的好食物。

所以，栗子是减肥期间营养补充佳品，它同时兼备营养和美味。管不住嘴的时候，这种零食会是你走向健康美丽的好帮手。

玉米（克含热量96大卡）

（在南方，说粤语的人大多会称玉米为粟米）粟米的炭水化合物含量21克，但纤维素比栗子要高，每克玉米含有高达2.4克纤维。高纤食品有效预防便秘，而且一般情况下，纤维较高的食物它的升糖指数会相对较低，因此也更有饱腹感。

玉米真真真是减肥恩物，它高纤低热量味道还很是香甜可口，偶尔用玉米作为主食能减少卡路里摄取量。

而且玉米还能制作很多美味的菜式，例如沙拉、玉米汤等，适合减肥期间食用的美食。

爆米花

这里的爆米花是指原味爆米花，意指没有加黄油、巧克力和糖的爆谷，与一般咱在看电影时吃的不一样。原味爆米花的纤维素含量原来相当高，每克含有15克纤维，虽然它是玉米的副产物，但同等重量来对比，爆米花纤维更胜一筹。

其实原味爆米花也可以做得比较健康，尤其是用现在坊间极流行的烹煮方法——空气炸，用空气炸锅做出来的薯片、爆米花其油脂含量大大减少，是一种很健康的烹煮方法。

毛豆

相信大家喝酒的时候都很喜欢用毛豆作为佐酒菜，确实，毛豆无论是用麻辣还是五香，甚至只是白水清煮都非常好吃。

豆类作为植物蛋白质的代表者当然也是健康食品，当中的毛豆更是集美味与健康于一身。

在营养方面，每克毛豆就含有11克蛋白质、5克纤维素，纤维含量达到建议摄取量的20%。

怕胖但又想吃零食？可以试下盐水煮毛豆，健康又饱腹，绝对能满足你的口腹之愉。

减肥最怕就是遇见什么水肿、便秘、内分泌失调等这些绊脚石。但健康的饮食却能帮你避开这些陷阱，选择健康又饱腹的食物随时能帮你瘦10斤。所以，减肥不是不可吃零食，而是要吃得有智慧。

如何选择零食才健康？记住这几点……

健康零食每克的卡路里必须在-大卡之间，超出就算为高卡零食。如零食属于甜食，那么糖分出得在每克要少于5克糖，只有少于5克的便属低糖零食。咸味零食如薯片、饼干，就要注意它的盐分就是纳含量，人体每天摄取上限是0毫克，而一包普通原味薯片已经高达毫克，这便属于高钠食品，高钠食品会容易引致水肿和高血压问题，所以还是少吃为妙。