3种最差晚餐,吃了睡不好还发胖

你吃的饭正在影响着你的健康和寿命！有调查表明：

晚餐吃太晚

则可能会导致心梗、脑梗高发！

所以说这顿饭

能决定你的健康和寿命也不为过

三种最差晚餐，吃了睡不好还发胖

哪类食品不该当成晚餐吃呢？

01

产气类食物

像红薯、马铃薯、芋头、荷兰豆、韭菜、洋葱、白萝卜、苹果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是产气的食物。

晚餐吃这类食物，会造成肚子胀不消化，而且，吃多了容易使人放屁。

02

油腻高脂类食物

油腻高脂类食物晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，易使血压上升。

03

黏粘生冷类食物

肠胃不好的人，晚餐就不要吃像汤圆、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等等食物了。

因为这类食物很难消化，胃不好的人吃了，极有可能睡觉前或大半夜觉得自己像吞了“一块石头”，搁在胃里难受，医院。

这样吃晚餐，健康不惹病

原则一：种类多，能量少

晚餐应该是一天当中对营养查漏补缺的好机会。

主食

日常主食都是精米细面，杂粮很少，所以，晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主，饱腹感强，不用担心睡前饿。

蔬菜

可以多吃一些新鲜的深色蔬菜，能量低、饱腹感强不说，还健康营养。

豆类及制品

适量吃一些大豆及其制品，既能摄入优质蛋白质，而且脂肪含量还比较低，适合想要减肥的小伙伴。像毛豆、青豌豆都是不错的选择。

但是也不要摄入太多，豆制品容易产气，吃得太多会影响睡眠质量。

肉类

不管是水产品还是禽畜肉，最多不要超过50克。

如果肉类食物摄入过多，晚上肠道蠕动较慢，会在肠道滞留产生氨类物质，更容易增加肠癌的发生风险。

原则二：宁吃早，不吃晚

晚餐不能太晚，最晚也要与睡觉相隔3个小时。

这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足的时间，而且还可以做一些比较舒缓的运动，让摄入的热量可以进行代谢。即便下班时间晚，能尽量早吃晚饭就早些吃。

原则三：吃得越晚，吃得越少

有人会说：我下班比较晚，到家都10点了，这饭还吃不吃呢？当然要吃！

如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间，将近十八个小时！肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

所以，如果您的晚餐吃得特别晚，可以吃一些清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面，或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。

量不必太多，吃了不饿即可。

原则四：细嚼慢咽，口味清淡

细嚼慢咽，不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

另外，晚餐时少吃重口味的食物，也有助于减肥。像红烧、水煮、煎、炸这类烹饪食物，如果在减肥的话最好不要吃。

早餐，吃好了活力一天；晚餐，吃对了安稳睡眠！