豆腐和它是天生一对,一起吃补钙助成长,营

豆腐和它是天生一对，一起吃补钙助成长，营养师都说好！我曾经在朋友家吃过这个菜，因为我的朋友一直想要减肥，所以她特别特别的沉迷于这种低卡或者低碳水化合物的食物，我刚开始的时候，我特别不喜欢吃，因为不仅食材单一，就连调料也不能多放，所以，我就特别不喜欢吃。但是上次去她家的时候，正赶上她已经做完这道菜了，看见我之后就一定要我尝。其实我当时的内心是拒绝的。以为她上回做的东西并不好吃。就在她的威逼利诱之下，我尝了一口。觉得还是很不错的，挺好吃的。之后她就一脸娇的跟我说，她也是觉得总吃这种东西也不是很想吃了，所以就把调料稍微多加了一些。、

火鸡生菜配鳄梨

之后我就又吃了一些，不得不说确实挺好吃的。所以我就跟她要来了食谱想要给你们分享。好啦，往下看吧，下面就是你需要准备的食材和具体的烹饪步骤：

1汤匙油、3瓣蒜，剁碎、1茶匙姜末、克火鸡（如果你不是很方便买到火鸡肉的话你可以用鸡腿肉）1块新鲜的南豆腐、1胡萝卜丁、一杯冷冻玉米、一杯毛豆(如果找不到，也可以用冷冻的豌豆代替)、一个小洋葱，切丁、二分之一茶匙香油、四分之一杯酱油、一汤匙老抽、2茶匙黑醋、二分之一茶匙红辣椒片、卷心莴苣或长叶莴苣、1个鳄梨、2汤匙切碎的无盐烤花生以及装饰用的芝麻

※一汤匙=15g一茶匙=5g一量杯=30g

做法：

首先准备蔬菜。取出毛豆、玉米和切碎的胡萝卜，把洋葱切成丁……把大蒜和生姜切碎…

然后在一个大煎锅里用中火加热油。加入大蒜和生姜，炒一分钟，直到香味扑鼻。

然后加入切碎的火鸡肉，煮几分钟直到它变成棕色。

把火鸡从锅里拿出来，再加一汤匙油。加入豆腐。

把火调高，把豆腐切成小块。煮大约10分钟，直到所有的液体蒸发，豆腐开始有颜色。偶尔搅拌一下，防止煎糊但也一定要小心，以免烫伤。

加入胡萝卜、玉米、毛豆和洋葱。把所有的东西搅拌在一起，煮大约五分钟，直到蔬菜开始变软。

把火鸡放回锅里。如果我还没提过(如果我提过，那我再说一遍)，你可以在这里用任何你喜欢的碎肉。牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉……只要你喜欢。

加入芝麻油，两种酱油，和醋，煮到大部分的液体变少，蔬菜，豆腐和火鸡都变成了深色。加入压碎的红辣椒片，再煮一分钟。

把生菜叶子放在盘子里。把一些混合物舀到每个生菜杯里。饰以一片鳄梨，再撒上花生碎和芝麻。好了，完成~

这是特别健康，低碳水，低卡的一道美食，适合正在一步一步缩减食量的你。说到减肥，你一定不要节食！节食对自己的身体没有什么好处，同时对你的减肥也没有什么帮助。所谓最健康的减肥，是通过改变你的饮食和适当的运动才会真的达到健康减肥的效果。市面上的一些减肥产品先不说有没有用，毕竟是药三分毒。总吃的话对你的肾是极其不好的。所以还是管住嘴迈开腿最靠谱啦~