6道清肠高手,一周轮流吃,清肠道甩脂

夏天到来，减肥大计划还在热火中，春节期间长20斤早就摆脱了，但还是要控制饮食，南方的夏天究竟可一直延至11月，短袖短裤应穿得紧贴皮肤，你不能手里拿着两个游泳圈出去，女人要想有吸引力，就得漂亮自信，对吧?今天，我为大家准备了6顿营养健康的减脂餐，如果你学会了，请跟我学。

鸡肉沙拉

樱桃萝卜3个、鸡肉克、豌豆苗50克、黑胡椒1克、盐1克、橄榄油2汤匙。

(生产步骤)

1.樱桃萝卜用盐水洗净，用淡盐水泡10分钟，然后切成薄片。

2.把鸡肉切成小块，加入胡椒粉和盐，用橄榄油腌10分钟。

3、豌豆苗洗净放入沸水锅焯水，约2分钟，与萝卜片加少许盐拌匀。

4.烧热镬，放入鸡肉炒熟，出锅，把准备好的配料拌匀就可以吃了。

(橙色鸡肉丸)

鸡柳克，蘑菇克，橙子半份，生菜1头，淀粉3汤匙，沙拉酱2汤匙，橄榄油1汤匙，胡椒粉1克，半个葡萄柚。

(生产步骤)

1.蘑菇洗净后用刀剁碎，把鸡柳剁成肉酱，

2.把鸡胸肉和棕色蘑菇放进一个大碗里，加入淀粉和胡椒粉。

3、用手抓好，然后加入适量淀粉，取少许搓成小圆球。

4.烧开一锅水，加入鸡肉丸，煮沸，待肉丸浮在水里再煮1分钟，取出。

5.葡萄柚切片，配生菜丝，配低热量沙拉酱食用。

(芒果生菜沙拉)

芒果1个，菊苣1个，鸡蛋1个，樱桃番茄适量，半黄瓜

(生产步骤)

1.把鸡蛋放在冷水中再煮5分钟，取出并用冷水冷却。

2.芒果去皮、切片备用，洗净，撕成小块。

3、圣女果和黄瓜洗净切小块。

4.把这些材料混合均匀，倒入低脂沙拉酱中，服务。

(虾和生菜)

莴苣根1根，虾仁若干个，小番茄适量，干果适量，酱油2茶匙，糖1/2茶匙。盐1克，橄榄油或食用油2汤匙，

(生产步骤)

1、莴笋皮用刮水器搓成丝后，烧开牛奶锅里的水，在锅里生煮1分钟。

2.加入干果，与圣女果拌匀。

3.虾仁放入沸水中煮至棕色，煮半分钟后去壳。

4.全部放入碗内，加入调味料拌匀即成。

[南瓜毛豆鸡肉沙拉]

50克鸡肉，50克毛豆，克南瓜，2茶匙甜辣椒酱

(生产步骤)

1.鸡胸肉切两半，用少许盐腌15分钟。

2.毛豆洗净，南瓜去皮，切成小块。

3.烧开一锅水，加入毛豆和南瓜焯水约3分钟，先把毛豆取出，这样南瓜就可以很容易地插入锅中。

4.鸡胸肉腌好后，在平底锅刷上少许橄榄油，加入鸡肉炒熟，把炸鸡切成小块。

5.将所有材料拌匀，再淋上甜辣酱。

虾芽甘蓝沙拉

虾50克、白菜50克、笋4颗、酱油10克、盐1克、橄榄油1汤匙

(生产步骤)

1.虾仁洗净沥干水份，把球芽甘蓝切成两半，玉米芽再切成片。

2.烧热炒锅，倒入少许橄榄油，将虾仁翻炒，换色。

3.加入酱油炒香，加入孢子甘蓝炒匀，

4.加入粟米，翻炒至软身，季节和服务，

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