减肥不复胖怎么吃整理5大饮食攻略

2024/8/16 来源：不详

减肥计划终于成功，也让你短时间内松懈下来了吗？想要养出易瘦体质，不轻易复胖，才是瘦身计划的最终目标！若你只因为体重短时间内快速下降、体态小一英寸，而开始回归暴饮暴食那可要小心了！为想瘦女孩们整理「不复胖饮食攻略」，减肥后这样吃越吃越瘦！

1、切勿挑食！

挑嘴女孩请注意！瘦身要成功不是少吃就好，更得吃对东西，尤其减肥后要维持体态，「均衡饮食」是重点！营养师分享，绝对不要因为怕胖而挑食、戒淀粉，淀粉方面可以挑选：黑米、糙米、燕麦等，又或者以原型全谷食物取代部分白饭、白面条，像是玉米、蕃薯、马铃薯、芋头，有饱足感同时低负担。

2、这类美食要忌口

虽然体态瘦下来了，也千万别放纵自己山珍海味，适度地挑选健康的美食也是不复胖的关键！虽然不必过度忌口，但食材的烹调方式同样不能马虎，像是高油、高热量、油煎油炸、勾芡等饮食尽量要避免，可以用蒸煮卤烤烹调方式作为取代，健康且负担少，

3、蔬果天天吃

当然了，日常的蔬果摄取也相当重要！蔬菜类、菇类、藻类中都含有丰富膳食纤维，能帮助排便、身体代谢，是维持体态轻盈的好选择；另外每日水果摄取量则拿捏在2个拳头大份量（亦或者8分满碗量），适度补足维他命C，增添饱足感也能养身养气。

4、嘴馋零食要小心

每到午后就忍不住嘴馋的冲动吗？虽然瘦下来了，不需在饮食上给予自己太多压力，但零食的选择也得小心。千万不要太压抑自己，想吃零食时可以用毛豆、黑豆、茭白笋、玉米笋、大西红柿等取代洋芋片或加工零食，又或者来盘水果、一片鸡胸肉，或者喝杯无糖豆浆、牛奶、酸奶都是无负担的好提案。

5、蛋白质摄取不能少

吃对营养一直是不断强调的瘦身前提，然而即使是减肥期间、减重过后，热量、蛋白质的摄取也不能少！足够的蛋白质才能支撑肌肉量、维持基础代谢，反之热量、蛋白质摄取不足会流失肌肉、提高复胖机率。在蛋白质挑选上，可以植物性、白肉为优先级（豆鱼蛋肉），并且避免加工肉品，会瘦得更健康哦！

6、不随意节食

预防复胖又或者害怕再次变胖，许多人更有着不正确的习惯：惯性节食！控制饮食是好习惯，但千万别让自己饿肚子。建议饮食控制得根本是吃对食物，千万不要擅自不吃、均衡不过饱，才不会更容易让自己复胖，还会引发更多的心理压力。

#减肥瘦身#

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