母乳喂养之妈妈饮食健康营养篇

大家好，很多宝妈生孩子后都不知道如何喂养孩子，是母乳喂养，还是奶粉喂养，当然很多宝妈都更偏向于母乳喂养，下面让小编给你们介绍一下关于如何科学的母乳喂养宝宝，当然，宝妈也要注意自己的营养才能给宝宝足够的营养，小编给大家总结了一下关于宝妈如何补营养，希望对刚生完宝宝的宝妈能够有所帮助。

1、产后要多喝各种营养补汤可以多下奶？

妈妈产后为了恢复身体和产奶，会喝不少汤水，但不要盲目。开奶或者乳腺疏通前，大量喝油腻浓汤容易造成乳腺堵塞。产后建议吃一些营养密度高的食物，如粗粮（小米粥，薯类），优质蛋白（鱼虾蛋奶瘦肉），深绿色蔬菜等，可以有效补充营养，奶水质量也会很好。同时，保证大量饮水，对于排除恶露、下奶、应对大量出汗造成的脱水，都很有帮助。

2、哺乳期妈妈还需要继续补充复合维生素吗？

不一定，需要根据妈妈具体的状况来定。从理论上来说，如果妈妈们在哺乳期饮食均衡多样，其实是可以摄取足够各种维生素的。不过很多妈妈在哺乳期间由于照顾宝宝甚至是需要忙于工作，可能就不太顾得上自己的饮食，那么这个时候继续补充维生素就是一种很好的选择。但是妈妈需要注意最好不要自己盲目补充，最好是根据医生的建议来有选择性的补充。

3、母乳喂养妈妈和宝宝需要补充脑黄金吗？

DHA俗称脑黄金，据研究是会影响宝宝发育，母乳喂养的宝宝的脑黄金全部来自妈妈的母乳。只要妈妈们在哺乳期每天摄入足量的脑黄金，宝宝母乳吃的也足够的话，就并不需要额外再给宝宝补充。妈妈们可以从日常饮食中摄入足够的脑黄金，但是在现实生活中，很多妈妈们因为各种各样的原因无法摄入均衡的饮食，自然无法确保从饮食中摄入足量的脑黄金，这个时候就有可能要额外补充营养。富含脑黄金的食物有：鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼等鱼类、红肉、蛋、全脂奶粉、绿色蔬菜等。如果妈妈们是素食主义者的话，也可以通过摄入亚麻籽油、菜籽油、毛豆、大豆、坚果、葵花籽、海藻类等食物来获得足量的脑黄金。对素食主义者妈妈来说，全部来自植物可能不太够，妈妈们最好咨询一下医生，看看是否需要额外补充脑黄金产品。

4、母乳喂养的宝宝需要补充哪些维生素？

妈妈的母乳可以为宝宝提供大多数足量的维生素或营养元素，比如维生素A、维生素B12、碘、铁、钙等等。在大多数情况下，只要妈妈的饮食均衡并且宝宝吃母乳的量是足够的，他们就可以从妈妈的母乳里面获取大部分的营养元素，妈妈也不需要额外补充这些维生素。但是，也有一些维生素妈妈的母乳无法为宝宝提供的，其中最重要的就是维生素D和维生素K。

5、母乳喂养妈妈可以喝咖啡、茶，吃巧克力吗？

咖啡、茶、巧克力，妈妈们主要是担心其中的咖啡因含量的问题，实际上哺乳期妈妈摄入的咖啡因中只有1%会进入到母乳中，这个量是非常非常少的，所以一般来说，妈妈们每天喝2~3杯咖啡也是不影响母乳的。至于茶和巧克力，也可以少量吃一点点，注意不要过量即可。另外需要注意的是，每个宝宝的体质不同，对咖啡因代谢的速度也不一样，如果妈妈们发现喝了咖啡后，给宝宝喂母乳他们变得非常烦躁不安，那么久就要考虑适量减少咖啡因的摄入啦！

6、母乳喂养的妈妈可以喝酒吗？

哺乳期妈妈需要知道的是，酒精也会通过你的乳汁传递给宝宝，虽然哺乳期饮酒没有备孕期、孕期饮酒的风险高，但是在哺乳期妈妈们最好也尽量避免饮酒。而且妈妈们需要知道的是，哺乳期喝酒有可能会影响母乳的产量，酒精也会改变母乳的味道，导致宝宝反感甚至是拒绝母乳。如果有特殊情况，哺乳期的妈妈必须要喝酒的话，也最好选择在哺乳之后而不是哺乳之前喝，并且喝完酒之后需要等至少2个小时才能进行下一次的母乳喂养，这样是为了让你的身体尽快排除酒精，减少通过母乳传递给宝宝的酒精。

小编的对于宝妈的母乳喂养的分享就到这里，感谢你们的阅读，希望这些方法对你们有所帮助，如果喜欢我的话可以