真可以猛吃不长胖有在这几种条件下可以做

有些人特别让人羡慕，就是怎么吃都不长胖，尤其是女性，碰到这样的人都羡慕到骨子里。既能享受美食又能保持身材，真是人间莫大的幸福。

吃不胖是由于以下多种原因导致：

第一、个人身体素质原因。一些人本身属于消瘦体质，自身新陈代谢比较迅速，对于糖类、脂肪，以及热量的吸收比较少。体内各种营养物质很难转化为脂肪组织，故此这类人的身体不管摄入多少食物和热量，发胖的机会是比较小的。

第二、疾病。日常生活中慢性、代谢性、消耗性疾病会导致身体消瘦，例如消化道肿瘤、糖尿病、甲状腺功能亢进症等，都会导致机体代谢紊乱。

第三、吸收功能差。食物不经过消化吸收就会经排便排泄出来，没有吸收营养物质，会出现一直处于消瘦的状态，说明胃肠消化功能比较弱。

第四、运动。运动能消耗大量的热量,还能促进脂肪的燃烧,从而代谢体内的脂肪。摄入的热量通过运动消耗,所以吃多少就会长不胖,这类人往往是自律管理意识比较强的。

正常来说，只要通过增加运动、合理安排饮食，身体就可以处于一个理想的状态。

按照每人对热量消耗不同，安排每顿饭怎么吃是很重要的。原则上我们以低热量、蛋白质含量高的食物为主。

蛋白质含量高的食物：

1、奶类：牛奶、羊奶、马奶等。

2、肉类：牛肉、羊肉、猪肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉等。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

4、海鲜类：鱼、虾、蟹等。

5、豆类、蔬菜类：黄豆、黑豆、大青豆、毛豆、豌豆、土豆、红薯、甜玉米、南瓜、西兰花、芦笋、洋蓟、蘑菇、十字花科蔬菜。

如果身体比较瘦,可以适当吃些奶酪、巧克力和花生酱等热量较高的食物。巧克力热量高，能有助于身体恢复,并有效增重。平时也可以吃一点蛋白质含量高的蛋白棒之类的零食，给自己增加能量。尤其是运动健身后，适当的吃一些蛋白质零食，如蛋白粉、蛋白棒，有助于增加肌肉协助身体代谢。

这么多食材怎么做才既健康又美味呢？最健康的食用方法就是原味水煮。但是这种极端烹饪方式只适用于健美运动员，在比赛前的极端自虐方式，对普通人并不适合。普通人只要做到尽量控制烹饪时的用油量和用盐量即可。做到不油腻、不重口。然后再配合合理的运动，那么，你的身材绝不会差。