香蕉的热量和米饭相当,为啥运动减肥人群都

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对于处于健身阶段的人来说，香蕉一定是他们的必备食物之一。

经常出入健身房，我们都会发现这样一个现象，不管是减肥也好或者是增肌的也好，他们如果来不及吃饭的话，都会带上一两根香蕉。

其实香蕉除了能够帮助我们增添饱腹感以外，还能够帮助我们缓解便秘，帮助减肥以及起到排毒的作用。

虽然香蕉的好处有很多，但是也有不少人仍对香蕉存在着很多误解，甚至把香蕉给神话了。

本期，我们就来聊一聊关于香蕉的那些事儿！

1.香蕉能够缓解便秘？

香蕉可以缓解便秘，可以说是人尽皆知的事情了。

因为从小当我们便秘的时候，大人们就会给我们吃香蕉，慢慢的吃香蕉能缓解便秘似乎就变成了一个非常合理的事情了。

在大部分的眼中，香蕉里面富含丰富的膳食纤维，而这种物质则是能够帮助我们通便，然而事实却并非如此。

首先膳食纤维是可以促进肠道蠕动以及加快食物通过胃肠道的，在某种意义上来说香蕉的确可以起到防治便秘的作用。

但我们要知道的是，香蕉之中所富含的膳食纤维含量其实并没有那么的突出，而且香蕉所含的膳食纤维和其他的水果相比也并不是很高，还不如梨和枣。而且如南瓜，毛豆，香菇，彩椒等食物的膳食纤维含量也高于香蕉。

为什么偏偏香蕉能够脱颖而出呢？

这可能要归功于它的食用方便性，毕竟一根就能起效。

但要注意一点，香蕉只有足够成熟以后才会起到一点作用，如果熟度不够的话，不仅不能够帮助我们缓解便秘，甚至还会加重我们的便秘。

2.香蕉可以帮助减肥？

水果富含多种营养物质而且热量尚可，因此水果也成为了不少健身人士的首选。

不过有很多人却因此只吃水果而不吃饭，这种事情相信也有不少人都做过吧？

但需要注意的是，水果里面所含的热量大多数都是由糖分构成的。

拿香蕉举例：每g香蕉的热量大概是在93kcal左右，而含糖量则是在20.8g左右。

和大米对比，g的煮熟的米饭的热量大概是在kcal左右，碳水含量是25.6g，这样来看的话，吃香蕉其实和吃米饭的摄入热量还是差不多的。

但我们却不能完全把香蕉当成主食，因为水果能够给我们身体提供的能量也不过只是占据一小部分而已，如其他的矿物质，以及必要的脂肪和蛋白质是水果无法提供给我们的。

因为香蕉香甜可口，一不留神吃多了，还容易导致我们越来越胖。

不过，如果我们想要减肥的话或者是维持自己的体重，那么就涉及到能量守恒了。

3.香蕉不能和牛奶搭配在一起吃？

牛奶的营养价值非常高，牛奶之中不仅含有丰富的营养成分，而且还含有很多的对我们人体有益的人体钙，可以说牛奶就是我们获取钙物质的重要来源。

而香蕉的营养成分自然也不低，每克香蕉里面就含有20克的碳水化合物，并且其中还含有许多的微量元素以及维生素，而这些物质都是维持我们人体正常运转的重要物质。

所以，不管是牛奶也好或者是香蕉也好，都是对我们的人体非常有益的。

而且两者之间也不会有什么冲突，说两者不能搭配在一起的，怕是没有喝过香蕉牛奶吧？

另外，我们还得提一提关于香蕉在运动上面的妙用了。

因为香蕉含钾量丰富，可以预防训练过程中的肌肉抽筋。

每g香蕉当中含有mg的钾，香蕉的含钾量是一些运动型功能饮料的10倍。

我们在进行身体锻炼时，偶尔可能会出现肌肉抽筋的情况。其实这是由于剧烈运动后出汗较多，在机体水分大量损失的同时钾离子浓度也明显降低。而钾离子是负责维持体液平衡和放松肌肉的。

所以，如果在运动之前补上一根香蕉，就能很好地预防抽筋的发生，还能帮助肌肉放松。

这也是为什么很多专业运动员都喜欢在赛场上吃它的原因之一了。

那么香蕉应该要怎样吃更能帮助减肥呢？

首先，我们可以在运动前后的时候吃。

因为在运动前1个小时食用香蕉，可以帮助我们补充能量，减少饥饿感，而运动后食用香蕉可以帮助我们肌肉更快的恢复。

还可以在运动间隙的时候吃，有很多的运动员在运动间隙的时候都会吃香蕉，这样一来不仅能够增强我们的肌肉耐力，而且还会让我们的运动更有持续性。

此外，在进食香蕉的时候也要控制好进食量，其实不管什么食物只要吃多了都会对身体造成负担。

同时还需要注意：吃完香蕉不建议立刻去运动，因为很容易发生胀气，影响训练状态，至少应该提前30分钟来吃。

最后总结来说，香蕉可以吃，但不能当饭吃。最好将香蕉的运动功能性用到淋漓尽致，吃香蕉的时间可以放在运动前后，以及运动间隙之间来吃。