从130斤到105斤,我的轻断食瘦身

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从斤到斤，我的“轻断食”瘦身之旅，告别过去，继续坚持住

在卡路里过剩的时代，减肥成了许多人的口头禅。

都知道减肥的真谛是“管住嘴，迈开腿”，但是迈开腿也太难了吧，So，很多朋友就在“管住嘴”这条路上盲目发力。

对我来说，追求减肥已经成为我心中的一件大事，我尝试了各种方法，但从未找到令我满意的解决方案，直到遇到“轻断食”，我才逐渐减掉了25斤，通过每周1-2天的轻断食，采用了低盐、低热量、高蛋白、多蔬菜、多水果的饮食方案，变得更加健康自信。

在这篇文章中，我将与你分享我的“轻断食”减肥之路，我们将知道什么是“轻断食”及其执行原理，同时，我将为您提供具体的食谱作为参考，让您更好地了解这种营养健身方法。

了解轻断食

1、什么是轻断食？

轻断食减肥法是由英国的一位医学博士所研究出来的新型减肥方法，也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过千卡，男性不超过千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。

轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。

2、轻断食的效果和执行原理

轻断食的主要作用是减肥和改善健康，其实施原理是通过限制热量摄入，促进脂肪代谢，减少脂肪积累，此外，轻断食还可以改善血糖水平，降低胆固醇，改善大脑功能，抗衰老。

执行轻断食的关键是要控制好摄入的热量和营养成分，保证每天摄入足够的蛋白质、矿物质和维生素。

3、轻断食的注意事项

轻断食的注意事项包括：

-轻断食期间不能过量减少热量摄入，以免影响身体健康。

-饮食要健康均衡，保证摄取足够的营养。-轻断食可配合适量运动加速减肥。-轻断食不适合孕妇、哺乳期妇女和严重疾病患者。-轻断食食期间，应适当减少对高糖、高脂、高盐、高热量食物的摄入，选择健康饮食。

我的轻断食餐谱分享

以下是我在轻断食期间的一些餐谱参考，每顿餐谱的热量都在卡以内，而且不仅热量低，每顿还会均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维等营养素，确保身体摄入足够的营养。

第一天

早餐:燕麦片50g+低脂牛奶ml+鸡蛋1个

加餐:无糖银耳羹

午餐:杂粮饭1小碗+黑椒牛柳70g+蒜泥苋菜g+韭菜炒香干g

晚餐:青豆虾仁意面，其中意面70g，虾仁70g，青豆30g，水果人参果一个。

全天用油不超过20g。

第二天

早餐:蒸南瓜2块+咸豆花1碗

加餐:无糖绿豆汤

午餐:杂粮饭1小碗+柠檬鸡丝75g+蒸蛋羹(1个鸡蛋)+白灼芥兰g。

晚餐:玉米1根+番茄龙利鱼(山药两截，鱼g，番茄75g)+茭白胡萝卜丝g+丝瓜毛豆g。

水果:猕猴桃

第三天

早餐:鸡蛋白两个+低脂酸奶ml

加餐:橙子1个

午餐:红薯1小个+香烤鸡脯肉g+醋汁蔬菜沙拉g

晚餐:苹果1个

等等以此类推.....

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