减肥人眼中的蔬菜建议收藏

公益中科 https://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171123_16264512.htm

减肥健身中，蔬菜是我们每天要吃的食物，选对的蔬菜很重要，平时我们尽量选多含维生素，高膳食纤维，低卡低脂的蔬菜，这样营养饱腹的同时，也不会长胖

1、辣椒多吃，含辣椒素，能加速脂肪代谢

2、毛豆少吃，每百克热量比白米饭还要高

3、冬瓜随便吃，含膳食纤维几乎零热量

4、芦笋多吃，能提高代谢增强体能

5、番茄多吃，抗氧化热量低

6、苦瓜多吃，促进代谢利于减脂

7、豌豆少吃，热量高和白米饭热量差不多

8、生菜多吃，热量极低富含膳食纤维

9、黑玉米当主食吃，优质碳水，热量超低

10、贝贝南瓜不要吃，是普通南瓜的四五倍

11、黄瓜多吃，热量极低，富含膳食纤维

12、金针菇多吃，热量极低，富含膳食纤维

13、莴笋多吃，热量极低，促进代谢

健康食谱分享:

食谱一：早餐：五谷豆浆、焯拌卷心菜、蒸山药餐点：葡萄午餐：黑米饭、蒸鱼、杏仁拌菠菜餐点：酸奶、香蕉晚餐：蒸红薯、西红柿紫菜蛋花汤、芝麻酱拌油麦菜

食谱二：早餐：牛奶、蒸红薯、苹果、杏仁餐点：葡萄午餐：米饭、蒜蓉西兰花、凉拌鸡丝苋菜餐点：桃晚餐：小米红枣粥、金针菇拌黄瓜、虾仁炒冬瓜

食谱三：早餐：牛奶燕麦粥、坚果、苹果餐点：红枣、酸奶午餐：红豆饭、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、凉拌芹菜豆芽餐点：橘子晚餐：蒸鸡胸肉、炒青菜、紫菜汤

按照这个食谱吃，既能吃饱吃好，又健康营养，还能预防便秘，即使平时多吃了几口也不会有任何负罪感#4月创作打卡挑战赛#