人老腿先衰建议50岁后少喝牛奶,多吃这3

俗话说，“人老腿先老”，随着年龄的增长，人体的身体状况会大不如前，尤其是过了50岁后，不少人会出现腰膝酸软的状况，常会说，“老了，腿脚不利索了”；再看看身边的一些老年人，走起路来颤颤巍巍，抬不起脚，好像怕踩着啥似的，有的甚至还要靠拐杖的帮助才能行走。人一旦老后双腿的力量会变弱，就增加了跌倒的风险，对中老年人来讲，跌倒是最伤不起的一件事。因此就有了”想长寿就得先养好骨“的说法。

中老年人身体内钙元素流失快，如果由于缺钙一不小心摔倒更是麻烦事，因此一定要注意及时补充钙质。平时会通过喝牛奶，吃鸡蛋等来补充钙元素，但其实除了牛奶和鸡蛋之外，其实还有不少食物补钙的效果也是非常不错的。下面就给大家分享三种高钙食材，

一、腐竹，豆制品是公认的营养食材，而腐竹更是豆制品中的“补钙冠军”，都说“浓缩的就是精华”，腐竹富含大量的钙质，常吃能促进生长发育，预防骨质疏松等；多吃腐竹还能健脑益智、保护心脏、降胆固醇等，是老少皆宜的平价滋补食材。

原料：腐竹1盘毛白菜1盘蒜3瓣油盐适量

制作：1.将素养生活有机腐竹用冷水泡软备用，烧锅水加入1小勺盐，将泡软的腐竹放进锅中焯煮两分钟后捞出；

素养生活有机腐竹g京东月销量好评率99%无理由退换京东配送￥36.9购买

2.热锅凉油，加入少许蒜片进锅煸炒香；

3.将准备好的腐竹进锅翻炒几下；

4.加入洗净的毛白菜叶进锅翻炒至微微变色；

5.最后加入少许盐调味翻炒均匀即可。

二、毛豆米，毛豆是夏季的时令蔬菜，富含丰富的蛋白质，跟鸡蛋不相上下，又有着非常多的微量元素，其钙含量比牛奶还高，维生素C含量位居鲜豆类蔬菜之首；还有丰富的钾、镁等，有助于补充体力，常吃毛豆能补充人体内所需的多种营养，有着预防骨质疏松、促生长、养颜美容、降血脂等功效。

推荐菜谱

原料：毛豆米1小碗里脊肉1小块茭白1根胡萝卜半个生抽1勺料酒1勺淀粉1小勺油盐适量

制作：1.里脊肉切成丁后加入少许盐、淀粉、料酒和生抽等调味料拌均匀腌制一下；

2.将茭白切成毛豆米大小的丁，烧锅水加入少许盐，将毛豆米和茭白丁一起放入锅中焯煮至八、九成熟；

3.烧热锅放入适量的油，将肉丁放进锅中翻炒至变色；

4.加入准备好的胡萝卜丁翻炒几下，加入胡萝卜丁是为了给菜品配色；

5.加入焯好的毛豆米和茭白丁进锅翻炒几下；

6.最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。

三、木耳菜，木耳菜吃起来如同木耳一般清脆爽口，故名”木耳菜“营养价值极高，质地柔嫩软滑，其钙含量很高，是菠菜的2—3倍，且草酸含量极低，木耳菜中的维生素C还能促进人体对钙的吸收，因此它是补钙的优选蔬菜。常吃木耳菜还具有清热解毒、降血压、养肝、减肥瘦身等功效。

推荐菜谱

原料：木耳菜1盘蒜蓉1勺油盐适量

制作：1、烧热锅放入适量的巧媳妇10%橄榄油，加入少许蒜末进锅煸炒香；

￥25巧媳妇10%橄榄油淘宝月销量旗舰店￥99.9购买

2.加入洗净的木耳菜进锅大火快炒；

3.炒时加入1小勺糖，炒青菜时加入少许糖能让青菜好吃不变色；

4，最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。