总想在夜里吃东西这些是晚上的健康零食

无论您每天考虑吃三顿饭，均衡饮食还是每两小时吃一顿健康的零食，您对所吃所有食物的营养价值有多大的思考。知道所有的食物营养这太多难了。即使您一天都不饿，有时您还是想在睡觉前吃点东西。因此如果您吃什么？请这里提供一些夜晚健康的小吃，会让你第二天早上就再不会后悔。

苹果和花生酱

苹果的膳食纤维和花生酱的健康脂肪填补了夜间的饥饿感，但是花生酱不能多吃。

桃子和无脂奶酪

研究人员表明，桃子和其他核果（如李子和油桃）可以预防与肥胖有关的疾病，例如糖尿病。奶酪还以低热量着称。

杏仁

杏仁尤其富含膳食纤维，蛋白质和维生素E。它也含有大量的镁，据说可以帮助睡眠，使其成为睡觉前的理想零食。

无脂希腊酸奶和奇亚籽

希腊酸奶不同于普通酸奶。通过在生产过程中去除多余的水分，乳糖和矿物质，低糖低酸的酸奶有助于人体吸收营养。

配以奇亚籽的希腊酸奶是睡前的绝妙小吃。富含磷，钙，钾，维生素A，维生素C和维生素E等营养物质的超级食物。

香蕉和葵花籽

众所周知，香蕉富含钾，但是香蕉也富含膳食纤维和抗氧化剂。如果香蕉不够用，您可以添加2汤匙瓜子，然后与它们一起食用。葵花籽不仅含有维生素E，镁和硒，而且还满足饥饿感。

谷物和脱脂牛奶

说到午夜小吃，大多数人会选择谷物。这没错。但是，最好选择低糖，高纤维和高蛋白的全谷物，这样您睡觉时就不会发胖。

全谷物麦片和脱脂牛奶是睡前和睡后的完美选择。

小胡萝卜

如果您想在午夜吃脆脆的东西，例如薯条，那么比薯条更健康的选择是摘一根嫩胡萝卜。它不仅香脆可口，而且营养丰富，可以满足饥饿感。

开心果

您知道开心果严格来说是水果，而不是坚果吗？是的，我们正在吃蔬果种子，尽管它们的卡路里很低，但它们富含蛋白质，如果您在意体重，那它们是帮助减肥的绝佳零食。不仅如此，而且还富含抗氧化剂和营养素。

饼干和鸡胸

通过将白面粉和鸡蛋混合制成的普通饼干相比，它还含有大量的膳食纤维。尤其是，杂粮饼干富含B族维生素和铁。

毛豆

众所周知，毛豆富含蛋白质，维生素和矿物质，可以降低胆固醇水平而又不增加血糖。

爆米花

爆米花是一种健康的零食，放到微波炉做的才可以在深夜吃。

用锅制成的爆米花富含膳食纤维和多酚。自己制作时，也可以用海盐调味。

梨

梨都富含膳食纤维，抗氧化剂和维生素C。

香蕉燕麦饼干

如果是时候快点上床睡觉了，而您却渴望吃饼干，那就吃美味健康的香蕉和燕麦饼干。只需将1汤匙可可豆粒与半根香蕉和燕麦片混合即可。将这些碎片一点一点地排列在饼干上，并在度的烤箱中烘烤12至15分钟以完成，即可获得纤维，钾和抗氧化剂。

煮鸡蛋

煮鸡蛋尽管它的卡路里很低，但富含维生素B-12，维生素A和维生素D。它还包含脂肪和饱和脂肪。因此，如果您睡前吃，最好不要吃两个以上。

效果大约半个哈密瓜

甜橙甜瓜的热量较低，但它富含维生素C，并具有增强免疫功能的作用。

它还有助于补充水分。毕竟，哈密瓜中约有90％是水！如果您睡前吃了一半的哈密瓜，您不仅会饱，而且摄入的卡路里未达到大卡。

奇异果

我最喜欢的水果，多汁的水果不仅美味又营养，还可以帮助我晚上入睡。研究表明，睡前一小时吃两个猕猴桃可以帮助您更快入睡，睡得更久。

枸杞

枸杞也许不是众所周知，但它也是睡前的完美点心。枸杞颜色为红橙色，味道类似于蔓越莓，但具有轻微的药草特性。它不仅富含抗氧化剂，而且还包含大量的褪黑激素，有助于睡眠。

麦片

如果想获得食用燕麦片的睡眠功能，可以在加热牛奶中加入干果。燕麦，小麦和大米中所含的褪黑素有助于改善睡眠。