健身减肥还在吃鸡胸肉照搬吃它,增肌减脂,

这个时间去健身房大概是最“热”闹的地方了，爆满时段，工作的忙碌健身计划就安排在了晚上，还必须早点去，开启挥汗如雨的模式，躲在衣服里的脂肪一到夏天就无处躲藏，为了赎罪，猛的一头扎进去。小编有个朋友，健完身就开始猛吃猛喝，油腻的，火锅什么的都吃，无肉不欢，让小编深深怀疑这健身房去的有用吗？每每健身后就在议论健身后应该吃什么，又想到晚上吃东西容易长胖，心中悬挂的石头更加摇晃了！那么晚上健身后能吃东西吗？教你最正确的方法，告诉你健身后你该吃什么！

水煮鸡胸肉和蛋白粉相信是很多健身人士最普遍的选择了，增肌人群一般需要增加结实发达的肌肉，健身后应补充高蛋白、低脂肪、碳水化合物！

算得上是第二大肉类食品，蛋白质含量高，脂肪含量低，味道也受人喜爱，并有“肉中娇子”的美称，含有人体所需的多种氨基酸，主要是用新鲜牛肉脱水腌制制作而成，牛肉干的优势相当大，它甚至可以作为一种零食来食用，每克牛肉干含有约40克蛋白质，其次含有丰富的肌酸、锌。牛肉是增肌最好的食物，没有之一，热量低，口感好，增加饱腹感。正宗的牛肉干是用黄牛肉腌制而成的肉干，黄牛肉本身营养价值就很高。牛肉中的肌氨酸含量很高，使它对增长肌肉、增强力量特别有效，从而使训练能坚持得更久。牛肉干中的维生素B6可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。因此牛肉也是运动员食谱中非常重要的食品之一。

鱼是除了牛肉干最好的选择之一，淡水鱼肉蛋白质含量较高，最理想的来源，类似于鲑鱼、鳕鱼每克含有约20g左右蛋白质，而我们常见鱼如黑鱼、鲫鱼以及鲈鱼每g含有约18g左右蛋白质。除此之外巴沙鱼也是非常不错的选择，肉质软嫩，久煮不老，没有什么刺，清蒸是最好的选择，也是最保留营养的，相比红肉少了点锌和肌酸，但完全可以作为蛋白来源。由于价格相对便宜，所以性价比是很高的！

番茄含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，还有丰富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便携带，还能作为低热量水果食用。

芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C,钙，铁，磷等矿物质含量也多，而且芹菜水分足，丰富的膳食纤维，饱腹感很强。

健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。

健身后期间可以多吃一些香蕉，因为健身后如果量大的话人体会流汗，钾元素会随汗流失的，而香蕉中富含钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

素食健身者不可或缺的食物，毛豆就是其中之一，每克含有约10-14克蛋白质，它含有身体所有的必需氨基酸，如果你的饮食清单上加点毛豆，既有味道，同时又补充了大量蛋白质。

除此之外，千万别像小编的朋友，否则健身减肥没有意义，少吃辛辣油腻的食物，这些食物是减肥的阻碍，薯片、炸鸡以及汉堡包等食品每天都是吃个不停，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，没有半点作用。