健康节后减肥小妙招刮油又消脂

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节后减肥妙招一：爱上粗粮

据营养专家建议，节后几天的主食应该以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等。这些汤汤水水具有良好的“清火”作用，可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

在调理肠胃期间，除了以粗粮为主食外，专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。因此，此时应该强迫自己多喝水，尤其是多喝温开水，这样可以加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

很多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。

节后减肥妙招三：爱上蔬菜

每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家说，这几天要特别注意膳食纤维的补充。

膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动，帮助大便排泄。

一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜都是不错的选择，这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类能取得营养的均衡，还具有调理肠胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

节后减肥妙招四：爱上小清新饮食

无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖、煮、蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒凉拌可以更大限度的减少营养素的流逝。

高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

节后减肥妙招五：爱上水果

要调整节日里失衡的消化功能，水果效果是比较显着的。要想调整失衡的消化功能，可以在年后有选择地多吃水果。如饭后1小时吃橙子或木瓜，有去热滞的作用，可调整消化机能；吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。值得注意的是要在吃完饭1-2小时后再吃，否则吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。

另外，甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚发凉等症状，舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

节后减肥妙招六：爱上维生素C

大家都知道维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

节后减肥从健康零食开始

节日好，美食少不了；畅快吃，发胖逃不掉。节后一称体重，才发现悔不当初。甩掉过节肉从戒掉零食开始吗？不一定呦！选择下面这些零食，也许就能让你过足嘴瘾的同时，痩下来。

１、坚果酱

丢掉你的花生酱，改吃无糖的坚果酱，坚果酱比起花生酱，有更多健康的脂肪以及更多的蛋白质和矿物质，也可以满足爱吃花生酱的人。

２、葡萄

零食会让人上瘾的原因之一就是，刚好一小口一小口，非常顺手，这时候葡萄就是一个很好的选择，尤其是无籽葡萄，能满足一口接一口的渴望，更能满足对甜味的欲望，和蓝莓不一样，蓝莓的味道比较酸，葡萄的甜味就非常高，可以的话将葡萄冷冻后来吃，更像吃糖果。

３、毛豆

毛豆其实就是未成熟的黄豆，提供蛋白质和复杂的碳水化合物，除此之外还能有叶酸、维生素K、铁和镁，这几乎是健身需要的营养源了，因此毛都不再是下酒的小菜，更是健身的零嘴。

４、开心果

蛋白质、降胆固醇、好的脂肪、高纤一直是开心果给人的印象，不过开心果的热量很高，因此选择有壳的开心果比较好。因为东伊利诺伊大学(EasternIllinoisUniversity)的研究发现，吃有壳的开心果的人，平均少摄取了41%的热量。在剥壳的时候，这个额外的动作能让人有效减少开心果的食用量。

５、水煮蛋

水煮蛋不是只有早餐才能吃，蛋白含有丰富的支链胺基酸，最适合增肌，因此别再把水煮蛋当早餐，也可以当下午茶的零嘴。

６、黑巧克力

巧克力是你一定要避免的零食，但黑巧克力可以不用那么怕，黑巧克力是指可可含量超过60%的巧克力，这类的巧克力有很少的糖，充满着可可本身的抗氧化剂，对于心脏有很好的帮助，而且还能提高新陈代谢有助减脂，但是毕竟可可本身的热量也蛮高的，吃也是适度的吃。

７、酸奶

无糖的酸奶，牛奶天然的香味，丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，更重要的是酸奶能增加饱足感！