减脂餐大作战美味南瓜餐,轻松实现瘦身梦

你还在为身材忧虑吗？

一份适合你的减脂餐

对你减肥一定有帮助

呷么呷么

“减脂餐大作战”

带你健康愉快地减脂！

在过去的几天里

大家都参与感爆棚

一道道精致营养的减脂餐

让人馋得不要不要的

更重要的是

选对了食材，就能吃出好身材

瘦身减脂都更有动力了！

而且，还有许多的小伙伴

彼此鼓励，结伴前行

再也不用担心半途而废了！

现在

我们一起来学习一下

第4个主题食材

——南瓜的优秀食谱吧！

收下这些减脂餐攻略

瘦身减脂一定旗开得胜

主题食材：南瓜

南瓜热量低，不会增加人体负担。它含有大量可以降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，对瘦身帮助很大。

另外，南瓜中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增强消化能力。其含有的不饱和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理肠道。

参赛者：阿亭

作品：南瓜浓汤

呷么产品：小鲜侣

步骤：

1.南瓜去皮去籽切成片，放在电饭锅蒸熟；

2.洋葱切小块，锅下油倒入洋葱，加入小鲜侣，翻炒均匀；

3.把蒸熟的南瓜倒进豆浆机，加入炒好的洋葱，牛奶一瓶剩一点点，按浓汤键煮好；

4.煮好倒出来，用牛奶画一个棒棒糖造型，用牙签前画进去，然后再一个画出来。

参赛者：施婷

作品：南瓜虾仁浓汤

呷么产品：小鲜侣、贝贝日记有机特级初榨橄榄油

步骤：

1.南瓜切块，西红柿、胡萝卜、洋葱切丁；

2.鹅妈妈锅内放少许橄榄油、胡萝卜、洋葱，加小鲜侣炒香；

3.炒出洋葱香味后，放入南瓜、西红柿，加入清水，盖上锅盖中火煮20分钟，直到南瓜煮熟；

4.加入虾仁、毛豆、小鲜侣、黑胡椒搅拌均匀，盖上锅盖中火煮五分钟即可。

参赛者：随心

作品：烤南瓜蛋饼

呷么产品：小鲜侣、贝贝日记有机特级初榨橄榄油

步骤：

1.南瓜去籽，洗净，切1厘米厚的圆片，在南瓜涂一层橄榄油，撒上少许盐和黑胡椒粉；

2.虾去壳去虾线，玉米剥成粒，葱切葱花备用；

3.将南瓜放在油纸上放入烤箱，℃烤15分钟；

4.锅中放入少许橄榄油，倒入玉米和虾，加入小鲜侣，少许盐炒匀备用；

5.将烤箱中的南瓜取出，在南瓜中间打入一个鸡蛋，将炒制的玉米虾和葱花撒在鸡蛋上，放入烤箱℃烤15分钟即可食用。

参赛者：小六

作品：香烤南瓜海鲜双拼轻食

呷么产品：小鲜侣、中绿黑米、中绿燕麦、贝贝日记有机亚麻籽油

步骤：

1.南瓜去皮切块，放入烤箱中烤20分钟；

2.浸泡4小时以上的黑米和燕麦放进电饭煲煮黑米饭；

3.龙利鱼用小鲜侣腌制十分钟，双面煎至金黄；

4.鲜虾剥好，入水焯熟；

5.鸡蛋煮熟剥皮，切半；

6.玉米笋、秋葵、西兰花入水焯熟，水里加点小鲜侣；

7.意大利面入热水煮10分钟捞起，拌上亚麻籽油；

8.黄瓜切片，火龙果、哈密瓜、柠檬切块；

9.摆盘，拍照。

小贴士：

龙利鱼：优质海洋鱼类，含有不饱和脂肪酸，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。

南瓜：可以保护胃黏膜，帮助消化，消除体内有害物质，增强肝、肾细胞的再生能力。

秋葵：理想的营养保健蔬菜，汁液中的果胶为可溶性纤维，经常食用可以健肠胃，滋补阴阳。

西兰花：含蛋白质、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首。

黑米：营养丰富，具有改善缺铁性贫血、免疫调节、降低血压、抑制癌细胞生长等功效。

燕麦：低糖、高营养、高能食品，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一。

圣女果：具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝、补血养血和增进食欲的功效。

参赛者：滢滢

作品：绝代三娇

呷么产品：小鲜侣、酱油心生

步骤：

1.南瓜用模型按压成小花上锅蒸熟；

2.西蓝花加小鲜侣、盐巴水煮捞起；

3.鸡胸肉切丁，用小鲜侣、料酒、孜然、黑胡椒粉腌制之后，少油下去煎熟，快起锅加点酱油心生翻炒均匀；

4.依次摆盘。

对抗体重的路上

有了这些减脂餐食谱

再搭配一包轻奢全餐

完美身材轻松吃出来！