入夏后迎来减肥黄金期,吃饭时别犯3个错误

夏天到了随着气温的升高，身上穿的衣服越来越薄，我们臃肿的身材就要藏不住了，所以每到初夏，许多人都会开始自己的“减肥大业”。

肥胖，不但影响身材美观、使人身手不灵活，还是导致高血压、糖尿病、冠心病、痛风等严重疾病的重要因素。减肥可以预防慢性疾病，减肥可以使人身材美丽，减肥可以使人身手敏捷，可是很多人在减肥的路上前进好久，效果却不太理想，究其原因，是没掌握正确的减肥方法，以下几件事就可能影响减肥。

1、减肥不成功是因为没吃饱：

“吃饱了才有力气减肥”这句话并不只是个玩笑，很多朋友认为：吃得少了能量就少，能量少了就减肥了。这个想法只对了一半，想减肥，我们确实应该少吃点，但应该减少的是高热量的食物，增加低热量的食物。

一日三餐保质保量，会让人产生饱腹感、满足感，自然不会去多吃其他能量高的零食。饿了不吃饭的时候身体会自动开启“省电模式”降低基础代谢率，要知道人体每天能量60%都是靠基础代谢消耗掉的，这部分能量降低了那您这肥就不好减了。

营养师告诉您，减肥正确的做法是要三餐定时定量，每餐吃到8~9分饱。不要饿肚子，进餐时先吃蔬菜再吃饭，多吃瘦肉少吃油。

2、减肥不成功是因为喝错了奶：

减肥人群应该食用低热量、高蛋白食物。适当的鸡蛋、牛奶是不错的选择。有些人为了减肥喝脱脂奶，这个其实没必要，牛奶中的脂肪并不多，脱掉那点脂肪没意义，而且损失了牛奶中丰富的脂溶性维生素。

很多人对酸奶情有独钟，可如果您注意看过配料表就会发现，酸奶当中糖分含量特别高，一盒普通酸奶当中的糖分可以达到20克，口味好一些的酸奶甚至能达到40克。这些糖分转化成能量够您在标准跑道跑好几圈儿啦。

3、减肥不成功是因为吃错了零食：

正如上文所说，减肥期间应该多吃低能量食物。低能量食物提供饱腹感的能力很强。但毕竟能量低，当时吃饱了，过后容易饿。如果还没到吃饭时间就饿了，那么很有可能一会吃饭的时候，不可避免地多吃几口，到头来又增加了能量。您可以在两餐之间吃点零食，但零食的选择是很有学问的。您身边平常经常碰到的零食：瓜子、花生、毛豆、辣鸡爪、小鱼干、薯片、薯条、爆米花、炸鸡、烤串等，这些零食热量不低，吃起来还控制不住量，很容易使您前功尽弃。

正确的零食您在强化减肥期可以选择白萝卜、胡萝卜、青苹果、低盐的豆制品。减肥是个永恒的话题，掌握了科学的方法、远离减肥误区，可以让您身轻如燕、婀娜多姿，还会远离慢性疾病，大家一起来努力吧。

各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。