吃钙片多了好吗钙片吃太多竟有这些危害三

钙片似乎成为了很多朋友日常必吃的一种保健食物，甚至很多朋友一天要吃四五粒钙片，认为这对身体有好处，是事实上这是不科学的，今天就让我们看一下的，吃钙片多了好吗?钙片吃多了的危害，补钙的注意事项，希望能够帮助到大家哦。

吃钙片多了好吗

首先我们要明白一点，过量补钙肯定是有害无益的。

如每日超过～毫克钙，有可能导致肾功能损害，还会发生不良反应。

钙片吃多的危害

1、增加骨质疏松风险

研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

2、增加结石病风险

钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

3、增加心脏损伤风险

过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

4、影响矿物质吸收

人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

5、出现高钙血症

高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心。

6、胃肠道不良反应

过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。

补钙注意事项

1、小剂量分开服用效果最好

人体对各类钙片的吸收率虽大致相同，但对钙片的单位剂量大小吸收还是有差别的，采用少量多补的方法可有效提高吸收率，服用钙片时，尽量选择小剂量的，分多次服用。

比如成人每天需毫克的钙，每日食物来源的钙有毫克，那么在选择钙片补充时尽量选择剂量是每片毫克，分两次食用。

2、补钙不补镁，补完就后悔

人们在补钙的时候，只注意补充维生素D，往往忽略了补镁，其实，在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，钙与镁并肩作战，适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢，其比例为2：1的时候最利于钙的吸收利用了。

需要注意的是，钙的优质来源——牛奶中，镁含量并不高，但镁在绿叶蔬菜、坚果及种子中大量存在。同时，镁对于蛋白质及一些激素的合成也起着重要的作用。

补钙的误区

补的多≠吸收的多

钙的吸收并不是完全按照人们的意愿：补多少，也吸收多少;补得越多，吸收也越多。钙在胃肠吸收的多少，主要取决于孩子当时的钙营养状况，受到孩子体内活化维生素D、激素、甲状旁腺激素等物质的调节。

维生素D能促进肠道对钙的吸收。当维生素D缺乏时，即使补再多的钙，也不能很好地吸收。维生素D还能抑制肾脏对钙的排泄和促进旧骨的脱钙作用。

补充钙剂的注意点

1.补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

2.食物少盐，有利钙的吸收，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

3.食物中的草酸、植酸影响钙的吸收像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。

因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

4.钙锌不同补。钙与锌，如果混合一起服用，虽然锌不会干扰钙的吸收，但钙能降低锌的吸收，故两者同用实际上只发挥了补钙的作用，补锌的功能因遭受抑制而无法发挥出来。

奥妙在于两者会互争受体，造成了受体配比不合理，因而一种吸收多而另一种吸收少。正确做法是将两种矿物元素分开服用，两者服用间隔至少3小时以上。

5.补钙过头无益处。骨骼过早钙化闭合，使身高受到限制。吃太多的钙还会使孩子食欲不振，也影响肠道对其它营养物质的吸收。

补钙三个关键因素影响补钙效果

1.钙源，就是必须吃含钙的食品药品。

2.维生素D3，维生素D3是有利于钙吸收的，通过适当光照也能促进钙的吸收。

3.适当运动，不运动身体不能吸收钙的。

补钙的最佳时间

钙剂说明书一般都写明“饭后服用”。但饭后补钙并不理想。最佳补钙时间是在临睡前。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

总结：可以说很多人不该都是再盲目的补钙，不论是给自己补，还是给孩子补都是如此，事实上补钙并不一定要吃钙片或者一些钙剂，我们通过饮食摄入的钙质跟容易被吸收，所以我们补钙一定要注意钙片不要吃多，最好通过饮食补充哦。