这些人群为什么需要补钙

钙，是人体所需的非常重要的一种元素，很多人都有给孩子和老人补钙的意识，但是却没有想过给自己补补钙，有些朋友就有疑惑了，我感觉自己身体倍儿棒，胳膊腿儿的也没有不舒服，也需要补钙吗？殊不知，从新生儿到中老年，都是需要补钙的，补钙通过食补是最好的，但是如果食补摄入达不到一定量，就需要服用钙片了。

哪些食物可以补钙？

乳类和乳制品：比如，牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、炼乳和乳酪等。

豆类和豆制品：比如，黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐皮等。

海产品：比如，鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾皮、螃蟹、海带、海参、蛤蜊等。

肉类和禽蛋：比如，羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

蔬菜类：比如，胡萝卜、香菜、油菜、芝麻、黑木耳、蘑菇等。

水果和干果类：

比如，苹果、柠檬、枇杷、黑枣、杏仁、杏脯、山楂、葡萄干、西瓜子等。

哪些人群需要补钙？

婴儿：

婴儿可以从母乳或者奶粉中摄入钙，半岁后，通过辅食添加，增加钙的摄入量，婴儿如果钙摄入量不足，易出现夜惊、夜啼、盗汗、枕秃等情况。

儿童及青少年：

儿童及青少年，生长发育快，需要大量的钙，促进骨骼发育，如果钙摄入量不足，易出现抽筋、生长痛、软骨病、佝偻病、打软腿、心情烦躁、发育迟缓等情况。

妊娠期和哺乳期妇女：

因妊娠期，孕妇不只是要均衡自身的营养需求，还需要供应胎儿的营养需求，使胎儿骨骼发育更好。妊娠期前期一般不需要补钙，正常的饮食加一杯牛奶，基本就可以满足钙的需求量，随着胎儿越来越大，钙的所需量也会越来越大，在约5个月的时候，建议服用适量钙片，进行补钙。

在哺乳期，因分泌乳汁所需的钙需求量大，所以哺乳期补钙不但可以提升乳汁的质量，还可以通过乳汁间接给宝宝补钙，促进宝宝的骨骼发育，防止宝宝缺钙。

成人：

成人肠道对钙吸收率高，如果钙摄入量不足，易出现经常性倦怠、乏力、抽筋、驼背、腰酸背痛、容易骨折、牙齿松动、高血压等情况。

中老年人：

中老年人群骨质丢失加快，如果钙摄入量不足，易出现肌肉活动能力不足，骨密度下降、骨质疏松、继发性骨折、骨关节炎、晚上睡觉出虚汗、睡眠治疗差，还会出现消化系统症状，比如厌食、恶心、腹胀、便秘等。

需要注意的是，补钙的同时，要记得补充维生素D，可以促进钙的吸收和转换。平时也要多运动，多晒太阳，对钙的吸收都有帮助。