流感来袭,如何提高宝宝免疫力五大营养很重

每年的11月都是流感高峰期，到了12月流感的人数还会猛增，对于免疫力很弱小的宝宝来说很容易中招，如何让宝宝在冬季流感高峰期安全度过，提前知道很重要！为了提高宝宝的免疫力，我们应该从营养上着手，来帮助宝宝预防疾病，所以宝宝所需的五大营养非常重要。

1.蛋白质：人体的免疫系统本身就是由大量的蛋白质组成，我们每天吃进去的食物，经过肠胃消化成氨基酸或小分子肽，吸收后再重新转成身体各个部分所需要的蛋白质，这些蛋白质其中有一部分就是用来搭建免疫系统，所以蛋白质一定要多多的摄入，让我们有足够的蛋白质来搭建免疫系统。富含蛋白质的食物有：奶和奶制品，大豆制品，鱼虾类水产水产品，猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉，鸭肉等肉类。流感来袭，如何提高宝宝免疫力？五大营养很重要！

2.锌：宝宝如果缺锌就会导致免疫力下降，很容易出现感冒、腹泻等症状。缺了锌会降低巨噬细胞和中性粒细胞的能力，而T-淋巴细胞也需要锌来激活分泌，所以锌也是宝宝体内必不可少的微量元素，富含锌的食物有，鱼、虾、贝壳类等海产品，瘦肉类，及动物肝脏。

3.维生素A：维生素A对宝宝的眼睛发育非常的重要，缺乏维生素A可能会导致夜盲症，尤其是对宝宝的免疫力也非常的重要，还可以帮助维持消化道，呼吸道，泌尿道上皮细胞稳定性和完整性，有利于降低宝宝在消化道呼吸道感染的风险。富含维生素A的食物有:奶制品和蛋类，动物肝脏(猪肝，牛肝，羊肝，鸡肝等)，绿色蔬菜(荠菜、菠菜，苋菜、西兰花），橙黄色的蔬菜水果（胡萝卜，南瓜，菜椒，红薯等）。

4.维生素C：维生素c抗氧化能力很强，有助于刺激免疫细胞的形成，对皮肤的生长更新起重要的作用，也是人体免疫系统必不可少的微量元素之一。富含维生素C的食物有：橘子、橙子、猕猴桃，枣，葡萄、草莓，芒果，西兰花，大白菜，油菜，包菜，毛豆，菜椒，芦笋等。

5.维生素E：维生素E也是一种抗氧化物质，它与维生素C是抗氧化剂的好伙伴，在一定范围内可以促进人体免疫系统的发育和免疫细胞的分化，从而增强人体的免疫功能，并对人体的免疫系统提供保护作用。富含维生素E的食物有：葵花籽、杏仁、榛子、花生等干果，植物油。

当然要想营养全面均衡，很多营养都不能少，其它的微量元素也要定量摄入，比如钙铁，维生素D，B族维生素等。这些都是宝宝体内所必不可少的，缺一不可。有了充足的蛋白质，各种矿物质，维生素等营养，才能保证人体的免疫系统正常工作，除此之外，要想做到万无一失，还需要做下面三件事：

接种疫苗。疫苗是提高宝宝对流感抵抗力最有效的方式了。讲卫生、勤洗手。俗话说病从口入，阻断了病源，就会减少生病的机会。多进行户外锻炼。让宝宝在户外多晒太阳，多运动，提高自身的免疫力。而室内空气不流通，更容易感染病菌，不利于宝宝活动，室内一定要注意开窗通风。读了小编的文章记得收藏和转发哦，这些都是非常有用的！