涵养山缺钙不止可以喝牛奶,吃这些菜也能补

我们最常听到身体缺乏的元素，就是钙元素了。从小就听家长说，小孩子缺钙，要多晒太阳，多喝骨头汤，可是不仅小孩子，很多大人也会缺钙。那么除了晒太阳、喝骨头汤，涵养山带大家了解一下，还有哪些方法可以补钙呢？

我们先来看看人体缺钙的表现

一、小孩子缺钙

小孩子缺钙，身体的抵抗力就会下降，换季时很容易感冒，过敏，也可能会长蛀牙；上课时会出现注意力不集中，反应变慢，学习成绩不稳定等现象；排除父母的身高遗传因素，如果孩子的个子赶不上正常的标准，一定要注意看孩子是否体内缺钙了。

二、年轻人缺钙

年轻人缺钙会经常感觉身体疲倦、四肢无力；腿部抽筋、脚后跟疼痛；牙齿松动、甚至脱落；常常没有食欲，便秘；失眠多梦，心情莫名烦躁，容易生气，脾气暴躁。

三、老年人缺钙

随着年龄的增长，体内的钙元素也会不断流失，老年人牙齿容易松动、脱落，食欲也会相应减小，还会出现便秘、失眠的情况。

除此以外，缺钙还会影响到人们的情绪，一旦缺乏钙离子，情绪会变得急躁、焦虑；同时，钙离子作为身体调节过程中十分重要的物质，如果缺失会影响到身体营养补充，例如会影响到毛囊，从而出现脱发。

缺钙除了晒太阳，还可以通过以下几种食物补充

一、鸡蛋

坚持每天吃一个鸡蛋，能够帮助人体吸收钙离子，达到补钙的作用，水煮蛋最合适。

二、牛奶

牛奶具有丰富的矿物质和维生素，是人体钙元素的最佳来源，是补钙的首选食物。

三、芝麻酱

说到补钙，还有一个大多数人不知道的食物——芝麻酱。芝麻酱中的营养元素在食物中可是佼佼者，经常吃对牙齿和头发都有很好的作用。但芝麻酱热量高，吃多了对身体无益，食用要适度。

四、核桃

吃点坚果，也能达到补钙作用，例如核桃。核桃含钙离子多，且有补脑的作用。

五、蔬菜

吃蔬菜也是很好的补钙方式。如：小白菜，补钙的同时，也能提供一定量的膳食纤维，预防便秘；毛豆，含优质植物蛋白，是优秀的夜宵选择，饱腹感强，性价比高；小油菜，家家都会吃的蔬菜，一年四季都吃得到，炒菜煮汤都好吃。

六、喝水

自来水中一般不含钙元素，平时可以选择喝富含微量元素的矿泉水，潜移默化中补充钙元素。