运动后大量出汗对身体好注意补充6种营养,

生命在于运动，我们要想健康当然少不了合理的运动，生活中有很多运动达人，即使在冬季也会坚持有规律的运动，这样有利于健康。但是运动会有大量出汗的情况，这样就容易导致体内能量的流失，如果不及时补充营养的话就会影响身体的恢复，所以要合理补充营养。

运动流汗后，注意补充5种营养

1、合理补充水分

因为运动过程中大量出汗会导致体内水分流失，水分会跟着汗液流失，如果不及时补充水分容易导致循环系统出现障碍，易引起口干、皮肤干燥，甚至会引起身体疲乏无力。运动后要合理的喝水，但是喝水的速度不要过快，一小口一小口地喝为好，而且不要喝冰饮。

2、蛋白质

我们的身体不能缺乏蛋白质，运动后要合理地补充蛋白质，补充蛋白质能增加肌肉的力量，特别是运动达人一定要注重蛋白质的补充。补充蛋白质能够预防贫血，可以给身体提供能量，让身体在运动很快的得到恢复。运动后可适量吃一些蛋类、鱼肉、虾类、以及牛奶和蛋白质粉等。

3、补充维生素

不管是不是运动的人，在平时都要合理地补充维生素，缺乏维生素容易引起多种健康问题，更容易衰老。经常运动的人在平时可以多吃富含水溶性维生素丰富的食物，在平时可以多吃西红柿、猕猴桃、柑橘、苹果、香蕉、西瓜等。适量的吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶以及鱼肉等富含维生素B的食物。

4、补充钾

运动中出汗会导致电解质大量流失，这种情况会导致钾跟头上汗液排出体外，缺钾的情况下就会引起头痛头晕、食欲不振、全身疲乏无力，可以适量的吃一些毛豆、草莓、海藻类等食物。香蕉中含有大量的钾元素，运动的人可以每天吃一根香蕉，能够补充钾元素，而且能够促进肠胃的蠕动，有助于消化。

5、补充糖分

剧烈运动之后会消耗人体的大量能量，这时要及时补充能量，可以适量的喝一些蜂蜜水，能够补充水分和糖分，可以维持人体的新陈代谢。同时还可以吃一些土豆，柚子以及石榴等含糖分高的水果。

6、合理的补钙

运动出汗之后，体内的钙元素也会随着汗液排出，如果不及时补钙导致体内钙元素缺失，容易引起骨质疏松，甚至会出现手脚抽筋等症状。经常运动出汗的人要合理的补钙，平时可以吃一些豆制品海产品以及鱼虾类食物。多吃绿叶蔬菜和海带，也能够起到补钙的作用。

温馨提示

运动之后由于水分和热量流失，这种情况下要及时补充营养成分，但是不能过度补充，要采取循序渐进的方式补充营养。同时还要注意，不能在空腹的状态下运动，在进食1小时后运动是比较合理的，以免导致肠胃道出现不适的症状。

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