张钧甯一日四餐食谱公开,热量不超过1

2024/12/6 来源：不详

现在正是减肥的季节，所以，小编也想帮大家找到一份真正好用，效果显著的减肥方式。

在翻遍了几乎所有明星的瘦身方法之后，小编意外地发现了张钧甯的饮食食谱，这份食谱，不节食、不靠自律，却很重视营养和健康。张钧甯作为娱乐圈好身材的代表之一，出道至今从没有胖过，这本身就是对她减肥方法的肯定！

如果，你正在减肥，或者这个打算减肥，不妨赶紧看看吧！

1、一定要吃早餐，不吃早餐的话，一天的新陈代谢都会偏低，身体燃脂能力减弱，也更容易变成“易胖体质”，而且中午和晚上更容易暴饮暴食。

2、早餐一定要有肉和饭，肉食选择牛肉、瘦猪肉和羊肉，一定要是脂肪含量低的肉食，米饭控制在小半碗。

3、如果嫌做早餐麻烦，可以直接用开水煮熟，然后用是生抽、黑醋、葱姜蒜做成蘸料，避免吃芝麻酱、花生酱等高热量酱料。

4、早餐可以安排一些花椰菜、青菜，用以补充膳食纤维。

5、早餐也可以多吃一些水果，比如苹果、火龙果、罢了、蓝莓、梨等，还可以安排一份不含糖的黑咖啡。

6、午餐肉是吃鱼，因为鱼肉的蛋白质含量高，热量低，再加上少量粗粮主食和清淡素菜，素菜选择秋葵、木耳、毛豆等高纤维蔬菜。

7、下午加餐。张钧甯还提到，自己偶尔午后嘴馋的时候，会点一份炸鸡加餐，但是外面的皮一定要去掉，这样热量就能减少很多。大家加餐中，更推荐水果、全麦制品和无糖的奶制品。

8、晚餐在午餐的基础上，再少吃一些即可。

看上去是不是觉得有些繁琐，小编干脆给大家整理了一份“一日四餐食谱”，按照张钧甯提到的食材和方式，给大家安排好了每一餐。

早餐：米饭小半碗+牛肉/猪里脊/羊肉一小块儿（80克）+花椰菜/青菜/水果-克

午餐：杂粮饭小半碗+鱼肉克+高纤维蔬菜克（秋葵、木耳、毛豆）

加餐：去皮炸鸡腿（偶尔）、水果、无糖酸奶、全麦面包四选一，总量不超过大卡

晚餐：杂粮饭小半碗+鱼虾/豆腐50克+高纤维蔬菜克（菌菇、绿叶青菜等，尽量和中午区分开）

按照这份食谱，是不是觉得吃起来简单多了？总热量不超过1大卡，但是饱腹感很强，不用挨饿就能月瘦10-20斤！