张钧甯一日四餐食谱公开,热量不超过1
2023/11/27 来源:不详咨询白癜风专家 http://www.xftobacco.com/m/
现在正是减肥的季节,所以,小编也想帮大家找到一份真正好用,效果显著的减肥方式。
在翻遍了几乎所有明星的瘦身方法之后,小编意外地发现了张钧甯的饮食食谱,这份食谱,不节食、不靠自律,却很重视营养和健康。张钧甯作为娱乐圈好身材的代表之一,出道至今从没有胖过,这本身就是对她减肥方法的肯定!
如果,你正在减肥,或者这个打算减肥,不妨赶紧看看吧!
1、一定要吃早餐,不吃早餐的话,一天的新陈代谢都会偏低,身体燃脂能力减弱,也更容易变成“易胖体质”,而且中午和晚上更容易暴饮暴食。
2、早餐一定要有肉和饭,肉食选择牛肉、瘦猪肉和羊肉,一定要是脂肪含量低的肉食,米饭控制在小半碗。
3、如果嫌做早餐麻烦,可以直接用开水煮熟,然后用是生抽、黑醋、葱姜蒜做成蘸料,避免吃芝麻酱、花生酱等高热量酱料。
4、早餐可以安排一些花椰菜、青菜,用以补充膳食纤维。
5、早餐也可以多吃一些水果,比如苹果、火龙果、罢了、蓝莓、梨等,还可以安排一份不含糖的黑咖啡。
6、午餐肉是吃鱼,因为鱼肉的蛋白质含量高,热量低,再加上少量粗粮主食和清淡素菜,素菜选择秋葵、木耳、毛豆等高纤维蔬菜。
7、下午加餐。张钧甯还提到,自己偶尔午后嘴馋的时候,会点一份炸鸡加餐,但是外面的皮一定要去掉,这样热量就能减少很多。大家加餐中,更推荐水果、全麦制品和无糖的奶制品。
8、晚餐在午餐的基础上,再少吃一些即可。
看上去是不是觉得有些繁琐,小编干脆给大家整理了一份“一日四餐食谱”,按照张钧甯提到的食材和方式,给大家安排好了每一餐。
早餐:米饭小半碗+牛肉/猪里脊/羊肉一小块儿(80克)+花椰菜/青菜/水果-克
午餐:杂粮饭小半碗+鱼肉克+高纤维蔬菜克(秋葵、木耳、毛豆)
加餐:去皮炸鸡腿(偶尔)、水果、无糖酸奶、全麦面包四选一,总量不超过大卡
晚餐:杂粮饭小半碗+鱼虾/豆腐50克+高纤维蔬菜克(菌菇、绿叶青菜等,尽量和中午区分开)
按照这份食谱,是不是觉得吃起来简单多了?总热量不超过1大卡,但是饱腹感很强,不用挨饿就能月瘦10-20斤!