夏季出汗大,建议多吃5种含钾食物,营养还

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导语：夏季温度高，稍微一动就会出汗，这属于正常现象。而出汗过程中会带走身体内部的一部分钾，钾元素对于人体而言是一种非常重要的微量元素。能起到保持体内的渗透压保持在河池范围内以及维持体液的酸碱平衡，还参与了细胞内糖分和蛋白质的代谢过程，对维持心脏健康、肌肉正常收缩、心跳正常跳动等功能来说有着很重大的意义。

出汗，就是一种很常见的生理现象。人之所以会出汗，是因为汗腺的存在，当体内或者环境过高时，身体就会启动体温调节系统，通过出汗来散发热量，以维持正常的体温。汗液中有什么成分呢？

99%都是水分，而1%包括了其他物质，比如尿酸、盐分、钾等其他物质。所以说相比于秋冬季节，夏季出汗量大，再加上有些朋友不注意补钾，因此可能会存在缺钾的现象，从而引起健康问题。因此本文和大家分享几种含钾的食物，既营养还解暑，三伏天也能精气神十足。

01夏季出汗大，建议多吃5种含钾食物，营养还解暑

第一种：土豆

土豆是全世界都是非常出名且重要的食物，和玉米、小麦、水稻以及燕麦被称为是世界五大粮食。土豆中除了淀粉含量高之外，还富含钾元素，每一百克土豆中就含有毫克的钾元素，还含有蛋白质、维生素B1等营养素，夏季没食欲的时候来上一盘酸辣土豆丝十分爽口，但要记住的是正在减肥的朋友，不要用土豆配主食吃，热量超标了，可以直接将土豆当成主食。

第二种：毛豆

夏季烧烤摊最受欢迎的凉菜应该就是五香毛豆了。而毛豆中脂肪含量非常优秀，但多以不饱和脂肪酸为主，对大脑、血脂等都有帮助，还能改善人体的脂肪代谢，辅助降低甘油三酯和胆固醇。而每一百克毛豆中含有毫克的钾元素，也是一款富钾食物。炒菜、水煮、卤菜等等都是非常不错的选择。

第三种：紫菜

海生蔬菜除了碘元素丰富之外，还含有大量的钾元素，尤其是紫菜，每一百克紫菜中含有毫克钾元素，妥妥的“高钾食物”，价格以十分公道，夏天来上一碗紫菜虾仁汤、紫菜蛋汤，增加食欲还能补充水分。需要提醒大家的是：患有甲亢的朋友不建议吃紫菜等海生蔬菜，正常的甲状腺结节可以适量吃，但也不要长期大量的吃。

第四种：银耳

银耳一直被人们称为是“穷人的燕窝”，但其实银耳的营养价值也不低，有的时候口感甚至要好过燕窝，所含的植物胶质对肌肤有好处。很多都不知道，银耳也是富钾食物之一，若是觉得单纯吃银耳有些没胃口，不妨可以和黑枸杞、黑米以及百合打成糊糊吃，“二黑二百”的组合非常适合夏天，滋补还解暑。

第五种：黄瓜

黄瓜是夏季必备的食物，绿油油一看就十分凉爽开胃。黄瓜水分高、热量极低、含钾丰富不说，还含有其他多种营养元素。所含的膳食纤维能让夏季犯懒的肠胃动起来，不管是生吃、熟吃还是凉拌吃，都是非常不错的选择，大人小孩都可以。

综上所述，五种食物都含有丰富钾元素，不妨可以尝试一下。很多人在夏季都无精打采的，除了天气热难以入眠以外，还有一部分原因就是因为大量流汗导致钾元素流失导致的。

02关于出汗的一些说法，一并和大家聊聊

1.出汗代表排毒，代表身体有病？

咱们人体内没有那么多毒素，不管你是主动出汗还是被动出汗，排出的99%都是水分，水分哪来的毒？剩下的1%中也就尿素氮和毒沾点边了，但也不用担心，汗液排出的尿素氮量可以忽略不计，主要还是通过尿液排出。

有人说手心脚心爱出汗，是内脏有问题。当然不是，这要是这么简单，还需要医生看病吗？手心脚心是人体汗腺比较发达的部位，爱出汗就是很正常的现象，并不是说明你体内存在毛病。再反过来说，从医学角度看，没有一种内脏疾病会表现出手心脚心出汗的症状。有人手心脚心不出汗也是正常，毕竟基因差异大。

还有人说背部出汗，代表了身体很疲劳？背上出汗只说明了一个问题——背上的肌肤出汗了，没有那么恐怖。背部的汗腺数量也较多，在人体的整体水平中属于中上游，和身体疲劳没什么关系。再加上背部面积大，所以出汗量也是正常的，如果你是运动过后背部出了很多汗，那么确实得好好休息了，过度运动反而伤身。

2.出汗多正不正常？

一般情况下是正常的，这主要和汗腺数量、汗腺功能有关，有人天生汗腺多而功能发达，所以就爱出汗，只要身体没有不舒服，出汗多正常，少也是正常的。

03这3种出汗情况需要注意

第一，边出汗边发烧这样的情况可能确实身体存在问题，又或者是正常温度下，你却在源源不断地冒汗，甚至汗多到需要换床单、衣服的程度，也可能出现了问题，建议就医检查。

第二，汗多到一定程度比如天气明明很凉快，你也没有进行运动，却大量出汗，还影响到了正常的生活；再比如考试的时候，手心冒出的汗能够将试卷打湿；成年的手心脚心以及腋窝大量出汗，且伴有严重的汗臭味；亦或者睡一觉醒来将床铺打湿。

第三，很少出汗或者几乎不出汗出汗少的情况可能会和吃药、罕见遗传性皮肤病、神经系统疾病或者大棉衣瘢痕引起的，而这些情况除了少汗的情况外，还可能伴随着其他明显的症状，估计很多人也都去看医生了。

结语：再过一个多月夏季就出去了，趁着天时利地不妨多出汗，加速体内的新陈代谢，但记得多饮水、多吃富钾食物，避免脱水甚至休克的情况。