减肥训练营减肥运动后可以吃东西吗

运动后真的不能吃东西吗？减肥瘦身就得对自己残忍成这样吗？很多小伙伴知道运动前要热身、不能空腹，也知道运动过程中口渴了就及时喝水（最好是运动饮料）等注意事项，却不知道运动后吃还是不吃？

今天我们就一起来讨论这个话题。

减肥运动后能不能吃东西？

运动时需要消耗很多能量，因此会消耗大量的肝糖，同时也会分解肌肉中的蛋白质，运动时间长，强度高，消耗的原糖也越多。很容易会出现

低血糖、疲劳等症状，影响机体的修复，对减肥目标是不利的。

有一些人认为在运动后要尽快吃东西，但运动后30分钟之内进食的食物以液体为主。等心率、血压稳定后，才吃其它食物，运动后30分钟至1小时内正常进食是最合适的。

在食物营养的选择上，建议补充碳水化合物和蛋白质，比例为3:1左右。摄入的热量在卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪，因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖。

运动后饮食要摄入的热量标准，50-克碳水化合物(-卡路里)左右搭配优质蛋白质食品。蛋白质包括豆腐、鸡蛋、海鲜、鱼肉、鸡肉、低脂牛奶、无糖豆奶、毛豆等。碳水化合物也就是主食，可以选择米饭、红薯、土豆、全麦面包、面食类。金枪鱼饭团、茶叶蛋也可以。面包、意大利面、谷类、糙米和土豆等淀粉含量高的食物对锻炼后的肌肉修复有好处。应避免食用含糖饼干和蛋糕。

除了淀粉类食物，其实水果也是富含碳水化合物的，橘子、西红柿、苹果等都很适合作为运动后的能量补充，榨成果汁饮用可以加快身体吸收的速度。也可以选择略带酸味的水果，如柳橙、山楂、柠檬等有助于促进肝糖的再生。

所以总结下来呢，运动过后是可以吃东西的，但是吃什么，吃多少，什么时候吃，就一定要自己把控好啦。对于参加减肥训练营的伙伴来说，就好好听教练的吧。

还有晚上临睡觉前运动完也是不建议吃东西的，临睡觉前进食很容易给脾胃造成负担，还很容易导致入睡困难，时间长了也是会影响身体健康。